小弟本人由於有將近5年沒固定運動
最近體檢驗出有脂肪肝
目前已經開始運動減脂約一個多月
體重從87下降到84
想持續瘦下去並開始健身
有靠飲食控制(少油、少鹽、少糖)
一天喝2000~3000的水
有氧部分目前可以慢跑5.5公里
早上6點起床晨跑
中午12點吃午餐
晚上6點吃晚餐
晚上11點睡覺
禮拜一:慢跑3公里
禮拜二:基本肌力訓練(仰臥起坐 伏地挺身 深蹲) 一組12下 約做五組 休息一分鐘
禮拜三:休息
禮拜四:慢跑3公里
禮拜五:肌力訓練
禮拜六:休息
星期天:慢跑約3公里
想請教還可以加上什麼訓練
感覺肌力還不行
打算瘦到75公斤報名上健身房
由於肝有點問題
想問運動前該怎麼吃
我目前是 運動前固定吃一根香蕉
還有什麼選擇?
已培養出運動習慣
小弟也想像板上的猛男一樣有肌肉線條
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