目標:
大概是這種精壯的體型
現狀趴萬:
大概是這種悲劇體型
現狀趴吐:因為本宅是一個非常隨心所欲的人 所以食不忌口 吃什麼都吃
現狀趴水:目前身高大概174左右 體重大概 55左右 其它沒量過
現狀趴否:胸圍:75cm (29.5吋) 腰圍:66cm(26吋) 手臂28cm(11吋)
經歷趴萬:小學時吊過幾次單槓 中學時測過幾次體適能 高中時上過幾次體育課的訓練程度
聲名趴萬:開這帖的目的為紀錄與娛樂用，專業魔人或是教練魔人請按左上角或是右上角
1/4號 肥宅 上
1/10號
身高:大概沒變
體重:56.9(+1.9)
體脂:10.8%
肌肉:46.9%
骨骼:14.6%
水份:61.3%
身體狀態:
1/18號
身高:大概沒變
體重:57.0(+0.1)
體脂:10.9%(+0.1)
肌肉:46.8%(-0.1)
骨骼:14.6%
水份:61.1%
身體狀態:
2/20號
身高:大概沒變
體重:62.4(5.4)
胸圍:84cm
腰圍:68cm
手臂:31cm
身體狀態:
3/2號
新增背後照
4/22
身高:大概沒變
體重:62.5(0.1)
胸圍:89cm(5)
腰圍:70cm(2)
手臂:32cm(1)
身體狀態:
重訓課表:星期一 胸
胸內容:
60kg槓鈴平板臥推 8下1組(組間休息90秒)
50kg槓鈴平板臥推 8下8組(組間休息60秒)
30kg槓鈴上斜臥推 8下3組(組間休息60秒)
40kg槓鈴下斜臥推 8下3組(組間休息60秒)
雙槓撐體 8下4組(組間休息60秒)
星期二 腿.核心
腿內容:
20kg啞鈴跨步蹲舉 8下4組(組間休息60秒)
深蹲 10下4組 (組間休息30秒)
30kg硬舉 8下4組 (組間休息60秒)
核心內容:
棒式 30秒4組(組間休息60秒)
V式仰臥起坐 8下4組(組間休息60秒)
星期三 背
背內容:
引體向上 8下6組(組間休息90秒)
30kg槓鈴划船 8下4組(組間休息60秒)
20kg啞鈴單臂划船 10下4組(組間休息60秒)
星期四 肩.斜方肌
肩內容:
10kg坐姿啞鈴推舉 8下4組(組間休息60秒)
6kg阿諾式推舉 10下4組(組間休息30秒)
6kg俯立側平舉 10下6組(組間休息60秒)
6kg立姿側平舉 10下6組 (組間休息60秒)
斜方內容:
10kg啞鈴聳肩 8下4組(組間休息60秒)
30kg槓鈴聳肩 8下4組 (組間休息60秒)
星期五 胸.三頭
胸內容:
20kg啞鈴平板臥推 8下8組(組間休息60秒)
10kg啞鈴上斜臥推 8下4組(組間休息30秒)
雙槓撐體 8下4組(組間休息60秒)
三頭內容:
25kg仰臥三頭肌伸展 8下4組(休息90秒)
其他:
伏地挺身8下做到力竭(組間休息30秒)
星期六 背
背內容:
引體向上 力竭為止
星期日 肩.斜方肌
肩內容:
10kg坐姿啞鈴推舉 8下4組(組間休息60秒)
6kg阿諾式推舉 10下4組(組間休息30秒)
6kg俯立側平舉 10下6組(組間休息60秒)
6kg立姿側平舉 10下6組 (組間休息60秒)
斜方內容:
10kg啞鈴聳肩 8下4組(組間休息60秒)
30kg槓鈴聳肩 8下4組 (組間休息60秒)
