啞鈴臥推啞鈴的握法向各位大大求助

evan801230
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樓主

2014-12-24 17:22

各位版友大大
最近開始做啞鈴臥推
我有兩個問題
第一個問題是
https://www.youtube.com/watch?v=pFcU-d5uDmM

https://www.youtube.com/watch?v=00X-A2qzsdM

這兩個影片作臥推的手勢就不一樣
哪個是比較正確的呢還是都可以?

另外一個問題如兩張附圖
一張是手腕跟小臂成90度握啞鈴做臥推另一張是就小臂跟手腕成一直線臥推
我自己發現是成90度會比較好用胸肌出力
不過我想請教各位大大的是這樣是不是手腕比較容易受傷 ?
還是正確的臥推方法其實就要手腕跟小臂有個角度才是在推? 因為我一直以來都是用小臂跟手腕成直線的臥推
可是比較胸肌感覺沒有成90度的強烈
還是請大家幫忙剛接觸啞鈴的新手自己在家健身請大家多指教
謝謝
啞鈴臥推啞鈴的握法向各位大大求助

2014-12-24 17:22 發佈

文章關鍵字啞鈴握法大大

湯瑪斯

湯瑪斯
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2樓

2014-12-24 17:30

evan801230 wrote:
各位版友大大最近開始...(恕刪)

兩個影片都可以

當然是第二張圖正確

別讓手腕不開心
啞鈴重量輕手腕90度也許不會有傷害，如果重量重一點，應該就會不舒服，
即使不會不舒服，久了手腕也會慢慢受傷

胸肌沒感覺? 就是你的專注力跑到手腕或是別的地方了，再練練就好

evan801230

evan801230
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樓主

2014-12-24 19:47

大大很感謝您的回覆
我現在剛開始作臥推而已之前一年都是做伏地挺身
目前只能推到單手12.5kg 這樣
那這樣的狀況是不是乾脆回去做伏地挺身?

目前作臥推其實胸肌會有感覺會充血啦
不過都是手會先痠同樣的重量一開始推12下到第3或第4組就做到10下左右就舉不上去了但胸肌有充血的感覺
而且我用的重量第一組都可以舉超過12下到第3 4組才會沒力到剩下10下
聽網路上說這樣代表太輕可是我是怕危險後面會沒力就不敢放太重
這樣效果會打折嗎?

evan801230 wrote:
各位版友大大最近開始...(恕刪)

湯瑪斯

湯瑪斯
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4樓

2014-12-24 23:14

evan801230 wrote:
大大很感謝您的回覆我...(恕刪)

要看你以什麼為目標嚕，健美(練好看的身材)? 還是增加肌力? 或者是體適能訓練?

當然可能這些對你目前來講可能會有點疑惑，但沒關係，就繼續這樣練，目前的你，啞鈴跟伏地挺身都是很好的訓練，伏地挺身也相當於約2/3體重的胸推了。

啞鈴訓練會幫助你對重量的掌握度跟穩定性，所以也是不可缺的

我相信你也是想要練出好看身材，所以姿勢要正確，感受度要有，肌肉控制度要有，重量要剛好。

重量要挑戰，但不可以勉強，也不可以偷懶

每組都要做到沒力，每組次數看你的目的，8~12下是最好的次數，當然次數不是死的，就看你的訓練目的。

總歸一句，不用想太多，練久就懂，每次訓練就是抱著不怕苦的心態，就會有成果

evan801230

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樓主

2014-12-25 9:46

大大再次感謝您
也祝您聖誕節快樂

我也有了比較清楚的概念
我是想練身材好看的
所以您的意思應該是說
作次數的部分都要做到沒力即使我第一組可以做超過12下這樣對嗎?

不過我現在再考慮不然就是前兩組再作稍為重一點讓我能夠做到12下以內就沒力後面兩組再把它放回我現在用的重量都控制在12下以內這樣子應該是會比較好是嗎?

湯瑪斯

湯瑪斯
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6樓

2014-12-25 9:57

evan801230 wrote:
大大再次感謝您也祝您...(恕刪)

當然可以做超過12下，第一組會是一個比較測試的意味，做完第一組大概就可以知道今天的狀況是怎樣，下一組就可以調整重量，當然練出好身材，重量不是一個絕對的因素，肌肉的控制與感受要擺第一，組數次數重量只是一個預設目標，換句話說，你這個重量8~12下沒fu，但做到14~15下，肌肉充血飽滿，那就是對了，至於要不要調整重量次數就看你下一組是不是也可以達到這樣的感覺。

即使你前兩組做重一點，也不一定效果比較好，有關重量要不要做很重這個問題，這一樓吵得正火熱。

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=4130602&p=1

但講老實話，若要熟練地控制，至少也要練個一年，心中類似這種疑惑就會少很多。

monHHH

monHHH
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7樓

2014-12-25 11:04

這兩個握法都有問題,

正確的握法是, 以第一張圖片為基準,

手掌微彎曲(約45度), 槓鈴的位置再更下方些,

讓槓鈴重量恰巧能落於前臂正上方

evan801230

evan801230
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樓主

2014-12-25 11:05

好的感謝湯大您的耐心回復
很多觀念都能夠釐清
大概了解重點是姿勢正確有刺激到肌肉重量就不是那麼重要

最後我還滿想再請問的是
坐臥推最後推不上去是因為胸部沒力不是因為手臂沒力是嗎?
因為就像我上面說的我會感覺到胸肌充血不過
手臂酸的感覺會比較強烈胸肌是會充血飽滿但是就沒有酸的感覺到後面就是手很痠推不上去了
這樣是不是就是我重量太重或是姿勢不正確所造成就還沒抓到用胸肌出力的技巧?

evan801230

evan801230
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樓主

2014-12-25 11:29

Mon大大您是說手腕跟前臂成45度角嗎?

湯瑪斯

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10樓

2014-12-25 11:41

evan801230 wrote:
好的感謝湯大您的耐...(恕刪)

沒看到你練也不知道重量是否過重或是姿勢錯誤，如果都不是上述問題就是力竭，手先力竭還是胸先力竭，
這跟你握推的上臂與身體角度有關，窄一點吃較多三頭，寬一點吃較多肩膀與胸肌，但比較傷肩膀，但這是一般的推論，但重點還是在你的意志力用哪邊的肌肉去發力。

一般都建議上臂與身體約45度，以舒適為主。

至於練到沒力是因為手沒力還是胸沒力，倒是不用太在意，練到三頭，三頭大，練到胸，胸就大，都有練到就一起大，對吧!

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