我跟朋友比賽1/5號前要練出腹肌至少要有明顯的線條，不然就要請吃飯，我已經練了一個月了，每天都會做腹肌訓練，但只有用力時才有微微的線條，本身又有胃凸，剛吃飽飯肚子超凸的，有什麼方法可以讓我再期限以前練出線條嗎？？ 我173/64
說真的，你每天練...每天練~每天練~
只要量夠大~
就算妳體脂肪是19% 都可以看的到~
只是明顯程度的問題~還有~
如果你19% 看的到~
以我的經驗...要練半年左右了吧...
我半年從23% > 19% 看的到一點點的小山丘~
而且我是每天練...負重上去練的~
每天都練~每次都兩百下...也有練有氧~
還要練其他部位，把腹部脂肪拉高~
我指的是~例如胸肌練起來~把脂肪拉高一點~
肚子會比較平~這樣腹肌就多點機會出來...(但...胸肌也要花很多時間阿~)
但我會建議你，全身重訓，增加你的基礎代謝率，
配合飲食~體脂肪才降的快~腹肌會比較快出來~
如果你體脂肪17% 以下~還是要練個半年~
當然你不求很明顯的話~天天負重練~天天負重練~每次兩百下~
4-5 個月看有沒有機會~
還要加有氧來繼續降體脂肪才有用...
我現在約13.X~14.X%
還算OK~腹肌是凸的不是平的...跟我之前比起來明顯很多~
但我還是必須跟你說~我現在是一直練~兩天練一次~(其實幾乎天天了)
每次4百下...
除非你原本就看得到一點，或者~你之前有練過，然後有在維持~
要不然~腹肌不是那麼好練的...用吃的還比較快...只是不是立體的就是...
如果妳真的有練重訓，你就知道~身上所有的肌群，都沒你想像中的好練...
網路上那些半個月三個月半年~都是原本就有基礎的人...
完全沒有基礎的人~三個月~半年 (其實~一年就爆強了~半年沒看過)
練得出來~如果不是原本就有練過~那~那個人一定是武林奇才...萬中選一!!!
對了，我不是說那種3比8的體格唷~重訓練線條不難，練立體才是最困難的...
(我是說真的~可能有這種人~但絕對很少)
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