我想減少肚子的脂肪好讓肌肉線條更加明顯，我現在一個禮拜重訓4~5天，有氧3天，有氧的內容大概就是慢跑跟騎腳踏車，也會找一天進行間歇跑，由於平常1~5要上課，對於早午餐沒辦法太挑剔，晚餐則是以清淡為主，可是持續了一段時間之後效果好像不是很明顯，不知道各位肌肉大大可不可以幫小弟看要怎樣好讓體脂肪下降
怎麼老是執著於 下腹部? 還是重訓的部位只有腹肌?
而且運動的效果是用年來做單位的...半年能夠持續再來看看
在普通人的體型 (沒有經過長時間嚴格鍛鍊) 基因有很大的因素
下腹肥胖根基因有很大的關係...只能夠不斷的持續的訓練
一星期五天 = 2500 大卡。
八星期 = 20000 大卡。
20000/7700 = 2.6 (KG)。
以上是隨便算的，但怎麼算你頂多就瘦個5KG而已。
雖然說每個人體質不同，但這種運動量，本來就是健康但緩慢的減脂，
更不用說每個人體重減輕，先變瘦的地方不同。
我自己是 175/70 ---> 175/65 還瘦不到腹部與內臟脂肪。
反而是大腿狂瘦。
簡單的說，你才兩個月，以科學的角度來看，體脂肪沒太大變化很平常吧。
其實久了你就知道了，電視減肥廣告哪些是假的。
哪些藝人是抽脂也很明顯，怎麼可能一個月小腹脂肪就不見。
怎麼可能沒在運動，腹部卻完全是平的。
真正要減低體脂，抓個1年持續控制飲食與運動，才是比較理想的週期。
甚至是要以年為單位的。
你才兩個月，真的沒什麼啦。
你的跑步跟腳踏車是花多少的時間在上面呢?速度呢? 基本上沒超過30分鐘以上你是無法消耗到你的脂肪.
而且因該也沒有甚麼運動可以針對某部位去減脂...所以只能全面性的減, 當然
最重要就是你一定要控制飲食了. 其實我也才開始三個多月, 已經有明顯成效了
當然不是說六塊肌那種, 但也有上面兩塊了, 可是我還是有一點小腹. 訓練我的那個朋友說, 你靠好幾年累積的東西怎有可能讓你這麼短時間內把他消除. 所以只要你有按部就班的去做, 成效是會慢慢的看見的. 急不得的.
我目前的健身步驟分享給您: 跑30-40分鐘先(快慢交替), 結束後再接著做伏地挺身跟仰臥起坐各100下. 這是我前兩個月做的...現在習慣後加了許多不一樣的如引體向上, 跟bench press. 因為你描述的也不夠多, 所以我想很多大大也很難給你甚麼建議. (我做的次數約一星期三到四次, 一套做完約一個多小時) 且每次做完汗都是不停的滴...如果你只是流流汗那種狀況我想表示你的強度還不夠喔.
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