大家好,最近想在家練肌肉和腹肌
體能一般,身高160cm體重62kg有點胖
早上要工作晚上要上課,只有10~12點有空閒
目前早中晚都正常吃,12點半前會上床睡覺
請問有在健身的前輩們有哪些方法可以訓練
外來者 wrote:
借個版問一下
看了許多文章說，重量訓練完後半個小時內要補充蛋白質（營養）來修復肌群
這樣肌肉才會壯大
事實上一般一個肌群好好操完要 48-72 小時才回復,
這段休息時間你的肌肉都在成長,
充分的休息+足夠的營養才是最重要的,
不會因為這半小時都不吃肌肉就不長了,
也不會因為你吃了這半小時, 其它十間亂來你肌肉還是長得很棒.
事實上你有好好練接下來一天內你的身體都會更想吃.
內文搜尋
從 APP 打開
X