想請問一下各位大大
小弟在二個月前開始重訓
可是對肌肉痠痛還是不解
剛開始練的時候 練完隔天 有肌肉酸痛
可是之後都沒有酸痛過了....
都有增加組數 也都做到沒力 我是舉啞鈴 練二頭 那方面
大概就是彎舉 20下 做6組 目前已經做到15組了
可是都沒酸痛過 所以感覺到很無力 = =
還是太瘦的關係 導致練不太起來
168cm 53kg 身高/體重
15組? 組間休息多九?....
肌肉的刺激 不是越多組越好...而是能夠在短時間之內 對於肌肉不斷的作刺激...
如果你 每一組都做20下 然後休息3~5分鐘 做15組
還不如 你每組都用比較慢的動作做10~12下 組間休息 45~60秒 做個6組
基本上 動作的快慢差別很大 尤其是2.3頭這種小肌群 一樣的重量 你用速度做完20下
得到的刺激....還不如用很緩慢的速度 讓肌肉充分的 感受離心 與向心力 12下
另外 2頭是小肌群 練法跟大肌群是不是有差別我不太清楚 但是基本上
20下的RM 已經是肌耐力訓練 肌肥大的訓練是8~12下 ...
基本上因為我還有其他地方要練......所以2頭的部分 大概都是2個動作 各6組
每組12RM 就會收工 而且還不可能每天練.....
能夠讓你每天練的組數重量 要馬就是動作不確實 要馬就是重量太輕
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