健身一個月又八天，體重由51.5公斤下降到49.7公斤
平日的運動時間因配合工作，通勤，為七點半到九點
如有上重訓課，八點到九點，沒做有氧半小時，因為要趕車
這星期心血來潮，上了四堂重訓課，體重突然一個禮拜下降0.5公斤
覺得下降的速度太快，擔心會降到肌肉，於是去測量
數字的變化是肌肉19.2公斤__18.8公斤，腰臀比由0.81%__0.76%
其他都沒變化
1.是因為重訓後沒有氧，沒減到脂肪嗎？
所以如果運動時間不夠，做有氧是否比較好呢？
2.如何可以避免重訓減到肌肉呢？教練說我的運動量，大約喝450cc
無糖豆漿就可修補肌肉。還是要多吃一顆蛋比較保險。
3.腰臀圍比是用來判斷什麼？
2.無意間去測體脂率30.3%才發現自己是胖子
3.健身目的是增肌減脂,如果一直減肌肉 有甚麼意義
體重50.1公斤(肌肉維持在19.2公斤,脂肪降低為15.1公斤)
這禮拜量體重 由50.1公斤 掉到49.7公斤,快速掉落,才又去量了一次,(肌肉掉了是18.8公斤,脂肪還是15.1公斤,一點都沒少).....到底是甚麼原因或哪邊做錯?
意思是說: 我兩個月才來看看 我肌肉不斷的少嗎???
今天一早量體重又掉了,為49.2公斤,一天掉了0.５公斤也太誇張了吧,我又沒少吃,也是照平常的飲食！！
每天運動後也有補充蛋白質類的食物,問了這麼多,
也沒人知道答案嗎????就我教練回答的也不清不楚.我才來這邊發問壓...上完課我都會問今天運動後
要吃甚麼,教練說今天的運動量就喝４５０ＣＣ的豆漿,我也照做了。
而且是教練說兩個禮拜要量一次><..需要調整
我的肌肉已經少得可憐了,不能再下降了！
我的目標是４８公斤,體脂率２５％（肌肉增加２０。２公斤,脂肪為１２公斤）
有甚麼方法可以練成嗎？？？？？？？？
就這樣，體重從56掉到54，體脂率還是在23。 測了inbody肌肉掉了1公斤多。 我努力超過半年的肌肉，三週內就消失了。
不過，也就只能繼續鍛鍊和飲食來改善。 樓主要增肌減脂並進，不知有沒有做有氧運動。 我一開始就先只是減脂，都是有氧運動為主，無氧運動一週1次，體脂從28降到23，偶然見到22。
我要說的是，這是一條很長的路，你很在意的數據，我本來一直也很在意。不過，這裏的前輩都教我說不要看數據，鏡子會告訴你，還有衣服。
這是真的，我的牛仔褲從28到現在穿25。臀圍從36變成34.5吋，我身高167，臀圍只剩34.5我也很困擾。 腿也有變細，只是大腿消瘦的速度比小腿快。
運動健身減脂增肌都是長期抗戰的，才2個月就這麼消極，會很容易放棄的。 看長遠一點，鍛鍊繼續 飲食我是沒算卡路里，但維持吃很多的狀態，只是變成一天可能吃五六餐這樣。
我覺得運動不難，難的是飲食，對我來說是這樣。 所以樓主可以看看是不是飲食上沒有搭配到，又或者是數字失真而已。
看長遠一點，都這樣了，就只能再往前走了，多堅持一點，會有改變的。 一起堅持加油吧！
orange745161 wrote:
謝謝，我真的覺得是件...(恕刪)
飲食本來就很重要,而且看妳發幾次文,都很擔心數據什麼的,而且才一個月又八天?
即使一個月去五次,每次真的有徹底的練到嗎??
很多人器材用一用,休息休息,用一用,就累了,收工,回家,到底有沒有練到該部位根本也不知.
你的健身教練回答的不清楚我覺得也是正常.
才一個月...
職業不管什麼選手,每天都照表操課八小時,一個月他們都還不敢看成績.
下苦工了嗎??飲食呢?? 水呢? 作息呢?
有些人覺得,一開始運動,就有在練了,就可以學那些練很好的人一樣來個freeday
沒有說不可以.
但這樣小小放鬆,你要的成績就不要刻求在一個多月能變化的好看或變化多大.
有些女性,練的很好,進步很多, 妳應該去研究一下她們在背後下了多少苦工.而不是在意幾天幾個月怎麼別人進步那麼大,自己卻沒有.
克羅旺來 wrote:
飲食本來就很重要,而...(恕刪)
我也認同你所說的,對於運動我本身就是愛好者,運動對我來說是一件很開心美好的事情
健康檢查時,才注意到體脂肪的問題,每天通勤兩小時去健身房,上課亦做筆記,也十分開心.
我沒打算練成魔鬼肌肉人,甚麼..線...甚麼...肌,都不需要好嗎?
只是希望體脂肪在25%就可,在標準值內.
PO文的目的是希望可以早點發現問題,調整,找到正確的方式.如果方式錯了,不是愈做愈錯@@
而且才剛練的人,本來就有很多疑問,這也是正常,難道我要練N年以上才能發問嗎?
如果是飲食的問題少到肌肉,那有甚麼具體的例子..之類的
如果我已經很知道怎麼訓練身體,增肌減脂,飲食....怎麼可能呢?...
感覺發文根本也問不到答案,還不如把時間用在去運動上.....
數字如果不是準確的,那大家又何必一直PO目前體脂肪率是多少?肌肉量是多少?不是自相矛盾嗎!!
中午時教練回答了我的問題,人體不是只有肌肉跟脂肪...我倒是覺得他說得十分正確.
orange745161 wrote:
健身一個月又八天，體...(恕刪)
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