網上資訊太多
而且很多都是很專業
但是我還有一些問題想請教大家
小弟無意中得到了一個工作機會 但是要求我要改善一下我的身型 (針對上半身)
我175CM 63kg
計劃踏入健身之路
每天10:a.m起床 10:15早餐 1:00.p.m午餐 8:00.p.m晚餐 01:00.a.m 前睡覺
我想針對上半身操練 ( 辛苦也不怕 為了前途 )
所以想請教大家 應該集中做那些動作
訓練量我想先體驗一下 第4天後漸漸加大訓練量
食單上推薦那一些食物會有助增肌?
是不是每次操練後飲鮮奶也有幫助?
現在不用工作不用上學
每天都可以操練
請大家指教一下該如何安排操練的 時間規劃-做那些動作-組數多少
食單方面也請指教一下 希望能最大效率增肌
如果有底子 or 本身肌肉協調性控制能力優秀的話...
(but為什麼只練上半身阿...@@?)
youtube搜尋,
street workout routine
calisthenics routine
bodyweight routine
好玩實用的菜單都不少~~~只需單槓, 雙槓, 兩張堅固夠高的椅子, 一面牆壁...
...就差不多夠練了!
(選購...伏地挺身輔助器, 負重腰帶, 堅固的雙肩後背包(腰部有綁帶更好), 槓片
, 吊環-->推吊環, 超好用)
免路程, 免排隊, 隨時隨地練....
練出興趣再去健身房玩自由槓!
msn9547 wrote:
網上資訊太多而且很多...(恕刪)
msn9547 wrote:
小弟無意中得到了一個工作機會 但是要求我要改善一下我的身型 (針對上半身)
現在不用工作不用上學
那不剛剛好自己找自己學.
bodybuilding.com 多翻翻還可以練習英文.
克羅旺來 wrote:
但健身沒有速成,只要你肯在訓練跟吃跟作息上面下苦功,也會有事半功倍的效果.
然後就算只想好上半身,你下半身也還是要練,腿部肌群的訓練,可以增進全身肌群的發展.
大肌群是首選.
CP03 wrote:
過操練是我這種人才需要擔心的.
你是懶人, 不用擔心,
你還沒接近到過操練就會自己停了.
關於CP大說的這點, 是真的!!!!
在下也是屬懶人一枚,
通常就是自己覺得要爆了就停了..
其實真相是還差得遠呢,
所以, 真的不用擔心操過頭這件事...
練上身應該是像樓上大大們說的, 很多可以隨時隨地可做的動作..
我個人也覺得大肌群也要練..
不過樓主有短期見效的需求,
所以練就對了....
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