參加健身房一個月後,帶朋友去健身中心量測:
10月20日:體重 51.1公斤 158公分 骨骼肌重19.2公斤 脂肪是16.1公斤
我的朋友,她平常也沒特別運動,體重51.2公斤 162公分,骨骼肌重22公斤 脂肪10.5公斤...
一個月後,我是50公斤 158公分 骨骼肌重19.2公斤 脂肪是15.2公斤 脂肪少了0.9公斤(算是有進步,但肌肉都沒長)
1.我朋友是不是天生麗質型的,天生骨骼肌重比較多呢?跟骨架有關係嗎?
2.還是小時候,常運動,體育方面優異呢?(從小我都不喜歡上體育課)
3.肌肉大概需要訓練幾個月才會生長呢?
4.如果肌肉不容易生長,是不是只能減少脂肪了?
不過更精準的說法應肌肉組織比例的不同
快肌比較高,肌肉較易肥大,爆發力強但持久力較差
慢肌比較高,相對就快肌比例較低,肌肉增生能力就會較不明顯,優點就是耐力持續能力較好
所以理論上曉得自己的先天條件
選擇長處去發展是較能將潛力發揮
反之就有事倍功半的感覺
以上是概念,實際上還需自己去體會自己在哪一方面比較容易有進步
肌肉的發達與否很有一部分是關於遺傳
像你看黑人或原住民他們如果跟你同樣的訓練量，他們能負荷的重量也會比你多！
1.我朋友是不是天生麗質型的,天生骨骼肌重比較多呢?跟骨架有關係嗎?
基本上人的骨架重量都差不多，不會有明顯差異（以同為亞州人的標準）！
2.還是小時候,常運動,體育方面優異呢?(從小我都不喜歡上體育課)
這個有可能！ 核心肌群的鍛鍊（請自行google核心肌群）是歐美最近流行的概念，小時候多方面的發展的確可以幫助鍛鍊身體的肌肉群！
3.肌肉大概需要訓練幾個月才會生長呢?
肌肉的鍛鍊就是破壞再建造，要有耐心！
4.如果肌肉不容易生長,是不是只能減少脂肪了?
我可以肯定跟你說這兩個是相輔相成的！
如果你是女生追求的是線條，以輕重量的啞鈴和低強度的重訓為輔助 配以持久的有氧（30～50 min)
肌肉可以幫助你消耗熱量，只有有氧可以減脂，持之以恆！
運動是好習慣，有好身材也會有好自信。
從85只靠跑步減到60的人說～
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