請教版上前輩,小弟最近買了組啞鈴來練一下!
前天晚上做了胸推,站姿啞鈴彎舉,一組斜方肌的,都是做到力氣不夠,無法以正常姿勢做而停止,做完當下有稍微拉一下筋,就去睡覺了,隔天昨天無啥不適感(預計今天再做),於是昨晚去跑步11k(平常都有跑步習慣)!!
重點來了,今天早上起床後,夭壽,手超痛的,兩隻手又酸又痛,有點無法伸直,伸直會痛,今天應該是無法在練了!
我原本是預計一天有氧一天重訓,我看書上及版上很多人也都是這樣,但以我的情況,根本重訓後感覺不太可能2-3天恢復,我該減輕啞鈴重量嗎?還是做的組數減少?
想請問大家,這樣是正常的嗎?我該等完全不痛在練,還是沒那麼痛就可以練了!!感謝!!
oled.eric wrote:
不正常痠痛是正常但痛...(恕刪)
還沒到不能動啦,一樣可以動,只是無法拿重物,手臂伸直會痛!
willy750404 wrote:
如果你有練到二頭肌的...(恕刪)
有練二頭肌,對,手是無法伸直的,手臂有點彎比較舒服!
但我不是隔天,我是隔2天才這樣!
再等幾天看會不會好點!
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