各位猛男大大
本人零零總總健身年齡加起來有三年 但去年玩社團荒廢了一年
但勉強其實也只是個初學者而以 今年又開始繼續我的健身之路
我的健身觀念大致都參考四周練出一身肌和 you are your own gym
本人目前訓練方式以上健身房為主 一周去兩次
然後以胸和手臂為鍛鍊目標 都是一組8~10下 做到力竭
家裡有組合式啞鈴 但只用於練肩及深蹲 因為手臂和胸需要更重的
還有伏地挺身器及一個滾輪
這是我的菜單
胸:
1.平板臥推
2.上斜臥推
3.啞鈴飛鳥
手臂:
1.坐姿啞鈴伸展過頭三頭伸展
2.坐姿正握啞鈴彎舉
其他時間就去學校練習單槓 每組盡力做大概3~4下 做3~4組就沒力
有時會穿插you are your own gym的DVD 已經做到進階組了
深蹲的話就拿啞鈴深蹲 也是照同樣的練法 肩則是參考阿諾式的那種肩推
平常飲食早餐無糖豆漿+麥片 午餐外面便當 晚餐便當 有時會吃全麥饅頭+豆漿替代
但少吃炸 油 會常吃水果和蔬菜
重訓完會喝巧克力牛奶加一顆雞蛋 沒有喝高蛋白
身高172 體重69 體脂大概15 但從鏡子看自己好像還是有點瘦 只有手臂比較OK胸還需要加強
禮拜一: 單槓 深蹲
禮拜二: DVD
禮拜三: 單槓 深蹲
禮拜四: 健身房
禮拜五: 單槓
禮拜六: 肩 深蹲
禮拜日: 健身房
我知道自己菜單很弱需要加強 可能需要各位大大的批評和一些意見
我都會虛心接受 然後希望藉由大大的回答能幫助到其他人 也讓自己長知識
還有最近有在想要以you are your own gym那本書為主 還是以上健身房為主
本來想要一起進行 但進階版的三組動作皆有練到胸 所以有點苦惱不知道該怎麼排
補充一下 腹肌我都是差不多兩天練一次 會去健身房用機器練 或在家看影片練~~
?
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