請益各位前輩.....你們都把硬舉排在哪個肌群
聽人說 硬舉是個很好的動作....
既可以鍛鍊下背 又可以鍛鍊後大腿跟臀部....但是因為就是這個重疊性 害我不知道該把他擺在哪一天
因為我星期2練背 星期5練腿.....
之前排在練背那天....因為練背的主力 是 引體向上 滑輪下拉 滑輪划船 硬舉已經是第四個動作了
能夠操作的重量相對就很輕 (50~60 已經是極限 12~8下) 通常來個4組就葛屁
(PS 我沒舉哪種3~5下的 我大部分的重量訓練都只是8下~12下重量)
而且後大腿的痠痛 延續影響到我星期五練腿....連帶 3.4 兩天的慢跑也受到影響....
想要拿到星期五去跟腿排在一起 但是平常練腿就很想死了 最後再排個硬舉...我深深的覺得我會往生
而且以目前的訓練量 加入硬舉時間就會超過一小時...我習慣把重訓的時間控制在一小時內
比較不會對日常上班造成影響....有考慮把 練腿其中一個動作 "機器夾腿" 把他給去掉
拿來硬舉......
(星期六日 大部分是休息日 除非 那兩天有大吃大喝 才會額外去慢跑)
另外關於協調性...今天偷聽教練上其他會員的課程....其中提到
長時間的重量訓練 會使肌肉的協調性降低 所以他要求會員 至少每星期有一天必須進行
協調性的訓練...偷看了一下 就是類似一些 跑跳操 折返跑之類的
長時間重量訓練 真的會造成 協調性不足??????
我自己覺得 .....久久去打一次籃球 動作比沒減重之前還要噸...轉身都做不太完整
投籃的感覺也差很多.....
最後 有沒有哪位前輩 可以分享一下 關於協調性的影片
湯瑪斯 wrote:
我不會把硬舉當作練下...(恕刪)
我之前也是把硬舉跟深蹲排在同一天,深蹲練完再練硬舉.
深蹲完後再硬舉,會覺得腿和臀部會沒力,比較沒辦法完成硬舉.
我現在是把硬舉排在跟背肌同一天,器材我也比較好準備,硬舉訓練的重量,次數,組數有增加
地板動作：增加動作的協調性、效率及全身肌力
一些爬行動作,我有時會用這當暖身.或休息日活動筋骨.爬個一兩百公尺
敏捷度的話.可以參考一下這裡和這裡
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