如主題，醫生說我之前訓練時太注重胸肌，前後肌肉強度不均衡，導致肩膀的肌肉現在只要丟球就會發炎。不知道有沒有相同經驗的人可以跟我分享一下，我背肌要怎麼練才好？？
要不然肩膀怎麼休息都不會好，很崩潰ＱＱ
ponlaponla wrote:
如主題，醫生說我之前...(恕刪)
有所保留。
个人认为你是练胸错误，用辅助肌群发力，长期下来导致这样的情况。
现在再跑去练背，个人认为背比胸难练，练胸都练错，我对楼主能练好背有所保留。
个人建议，找专业物理治疗师，先治好前肩，之后再说吧。
健身=先健康，才到身材。
oscarwong wrote:
有所保留。个人认为你...(恕刪)
長期練胸不練背, 拮抗肌群不平衡狀態下,
肩部伸展又少做(很多人都願意花一兩個小時練肌肉,
卻不願花半個小時運動後做伸展...)
胸肌前三角特別發達,
胸肌跟前三角很有力, 因此拉扯了後三角和上背部肌群,
肩膀自然容易往前內收而不自知, 造成圓肩駝背之類--->傷害1
長時間胸肌前三角緊縮, 肌肉變短--->傷害2
當運動前熱身又不足,
投球時, 手臂張開, 做了夾背的動作, 因為長期胸肌前三角緊縮,
前三角勢必為了夾背, 伸展的長度需要更長.....
(本來對正常肩膀來說的正常伸展, 變成過度伸展)
當然前三角這種小肌群一下就受傷拉傷了!!
當然你的提議很好, 樓主必須先治療好肩膀,
再來研究如何練背跟練胸!
ponlaponla wrote:
謝謝前面大大的建議，...(恕刪)
去看醫生...
先把你目前受傷的肌群修養好!
如果已經反覆受傷很多次的話,
看完醫生,
建議再去找個物理治療師!
"等你傷勢比較好, 發炎症狀減輕"
做些簡單的伸展, 按摩..避免筋膜沾黏, 或是肌肉結痂!
伸展分為
動態伸展 (主要用於運動前的熱身...)
動作由小到大, 由慢到快..慢慢熱開關節的活動範圍!
跟
靜態伸展 (主要用於運動後的放鬆, 修復)
....這個太多講不完, 你自己google一下!
記得, 靜態伸展前必須熱身(可以做點動態伸展)
按摩部分
拿顆網球, 用身體的重量往上壓,
然後移動身體, 如果遇到痛點, 稍作停留,
不需要過度給予痛點壓力!
也可以買瑜珈滾輪,
把全身滾一遍~~
等肩傷好了,
再開始練背,
你主要的問題應該是後三角跟上背部肌群
Horizontal Pull or Chin up 會比較適合,
但是要練背就乾脆全部練~ 3樓給你的建議動作參考看看吧!
ponlaponla wrote:
如主題，醫生說我之前...(恕刪)
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