想請教背肌用力的方式

小弟最近在練習「滑輪下拉」，有些問題想請教各位達人級的大大們

因為這個動作已經練習快一個月了，但是除了很久沒練背肌所以才有酸痛第一次以外

之後的N次練習我都已經感覺不到任何的充血感和酸痛感了

所以想確定我的用力方式是對還是錯，因為是已經爬過文之後確定這個方式應該是對的~

我的動作順序是：

1.先挺胸後縮小腹，兩手輕鬆的「勾」在槓子上，肩膀下壓後動作過程中不動

2.用力時，肩膀與背先有收縮下拉的感覺後，手肘順勢的向後「夾」，

過程中，手臂已經盡可能的不出力。

3.放鬆時是以慢速的放上去，放到最上面時，稍做停頓後才做第二下。

以上，想請大大們幫我看一下是哪個部份有問題，謝謝。