重訓與肌肉痠痛

x830903
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樓主

2014-10-22 19:49

最近開始上健身房

每天都上可是我有分配

一天重訓+快走

一天快走

一天重訓+快走

以此類推

因為知道身體脂肪過多
所以每天都有配1HR/6KM的速度快走走40分鐘

上健身房已經持續兩個禮拜左右了剛開始前面幾天練完的隔天肌肉會痠痛

可是到了最近都是當下在做的時候已經癱軟或是無力了隔天卻沒有甚麼痠痛感

這是正常嗎因為我槓片都有加重我想應該不是槓片太輕肌肉習慣

我都是以8~10下為極限做3組

如果說這是正常現象那也應該要讓肌肉休息隔天隔天練嗎??

2014-10-22 19:49 發佈

文章關鍵字肌肉

黑田如水

黑田如水
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2樓

2014-10-22 19:57

剛開始肌耐力不足
等休息到肌肉不酸在練
我剛開始有時要休息72小時才會不酸
你一開始就作一休一太操了

你當下做時已經沒力
隔天不會痠痛,不是你肌肉已經習慣
是你前一天剛本沒做到效果

x830903

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樓主

2014-10-22 20:07

黑田如水 wrote:
剛開始肌耐力不足等休...(恕刪)

小弟以前是個體育生只是練操都只是核心與有氧
因為很少進入健身房想說會不會是肌肉稍有記憶
(已有半年未運動)

請問一下大大所謂訓練不足
是應該再加重還是稍微減輕次數再增加??

oscarwong

oscarwong
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4樓

2014-10-22 20:22

https://www.youtube.com/watch?v=YIy41f5spx0

希望能帮你解惑。

coffee681084

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5樓

2014-10-22 22:02

x830903 wrote:
最近開始上健身房每天...(恕刪)

3組@@? 8~10下 ? 一個部位幾個動作? 我知道有些高手練一個部位只要1個動作 4組

就能夠充分刺激肌肉....(我不是我猜你也不是)...

正常來說我想大肌群一天來個20組左右分成3~4個動作應該是比較好的

如果你真的只是3組 8~10下一開始會痠痛是因為太久沒運動現在沒痠痛應該是強度不夠

x830903

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樓主

2014-10-23 10:27

coffee681084 wrote:
3組@@? 8~1...(恕刪)

講真的我看不太懂您說的意思

幾組幾下又變成幾個動作幾組...不懂-.-

coffee681084

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7樓

2014-10-23 12:54

x830903 wrote:
講真的我看不太懂您說...(恕刪)

我的意思是說假設以胸部肌群為例 (假設你是練胸)

你總共只做了3組 8~10下? 還是之前也有熱身組以及12~15下的組數?

然後就是你一個大肌群只有一個動作? 做3組8~10下? (比如說你只作了槓鈴臥推 8~10下 3組)

另外有時候沒有延遲性酸痛也不代表完全沒操練到重點是肌肉的腫脹感

所以如果你一個肌群只做了3組每組8~10下....除非是練很久了能夠精準的控制肌肉感度

要不然....刺激不夠是很正常的

Mr.老虎

Mr.老虎
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8樓

2014-10-24 1:27

oscarwong wrote:
https://ww...(恕刪)

看了大大的連結後，真的好失望~
原來肌肉痠痛並不是肌肉被破壞...

不過有做有保佑~做就對了!

bao

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9樓

2014-10-24 14:31

x830903 wrote:
講真的我看不太懂您說的意思

幾組幾下又變成幾個動作幾組...不懂-.-

他的意思
以練胸為例
可以做
槓鈴臥推5組，一組十下
斜板啞鈴5組，一組十下
飛鳥夾胸5組，一組十下
最後伏地挺身5組，做到沒力

這樣就是四個動作共20組(或更多)...

如果你只有一個動作，3組各10下，當然就沒有效果啦