請問各位大大 有氧次數是否會影響增肌速度？
我之前的課表是 有氧6天 重訓6天
4個月從85公斤變成68公斤
但是好像聽說有氧難免會流失肌肉
所以一周避免超過3次有氧
不知道是真是假 想來請問各位大大
4個月課表:
胸 腿 背 腹 3角 2頭 肩 都練
有氧是游泳一公里 一周6天
a9081212071 wrote:
請問各位大大 有氧次...(恕刪)
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=2529253
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=2986503
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=2855593
怎麼游？游多快？
仰式飄一公里跟自由一公里對我來說差滿多的
就個人經驗用高於一般人些許的速度來游一公里別說影響增肌，要減脂都會有困難
倒是你一個月減了快五公斤，你要不要分享一下飲食
總覺得會影響你增肌速度的不是有氧是飲食
a9081212071 wrote:
我是自由一公里 大約...(恕刪)
一公里這速度滿屌的@_@
但如果我是你我一個禮拜重訓六天不管有氧強度多高，我不會也排到六天就是了啦
其實上面文章你稍微看一下，看過了之後如果還有疑慮就少做幾天有氧
健身又不是什麼精密工程，多5-10分鐘有氧不會讓你這四個月努力白費
想快看到線條就照現在課程下去跑，做到你認為足夠在抽掉幾天
每天游泳都游的膽顫心驚
啊~~我的肌肉也順便游走了
是說每天都這樣練，你真的滿有毅力的阿
倒是要小心休息的不夠運動傷害就是了
a9081212071 wrote:
可能我的游泳技術不夠好 導致需要30-35分鐘
但是應該是有到達有氧區間的
大大的蛙式1.5公里 40分鐘游完
小弟佩服!...(恕刪)
對! 游泳要減肥, 心跳是比速度來得重要.
只要有進有氧區就OK (好像是130下/分鐘).
在有氧區30分鐘, 應該效果很好.
不過, 游泳要進入有氧區恐怕是要每隔一段時間就衝刺才行.
(例如每100公尺衝刺25公尺).
不然, 一般都是臉不紅氣不喘.
我以前一位女網友(沒見過面那種網路朋友), 自由式40分鐘2000公尺.
印象中也是很輕鬆. 我猜她可能沒到有氧區.
我自己游泳, 可是常常像哈巴狗一樣, 撐在池邊喘個不停.
這就是游泳減肥最難地方. 泳技不好的沒效果. 泳技好的太輕鬆.
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