重訓疑問 - Mobile01

星空中
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樓主

2014-10-16 21:58

請問一下各為大大們

目前身高168左右體重51

小弟我現在分配

禮拜二跑步約30分鐘

禮拜五跑步約30分鐘

其他都是重訓項目有舉啞鈴都舉到沒力才放下休息 (沒辦法整之舉起來所以我用雙手類似舉重那樣

舉到肩膀在放下)

還有腳的肌耐力大約抬個30下就超酸大概做3組左右

還有做仰臥起坐 (有時可以一次撐到150下左右) (可是有時候就突然只能50下)

還有跳繩每次約300下

每個項目都是做到極限後休息

不知道這樣的課表OK嗎

目前已經連續1個月了

2014-10-16 21:58 發佈

文章關鍵字疑問

oscarwong

oscarwong
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2樓

2014-10-17 13:59

五星文看了吗？

你所谓的重训疑问是什么？你有没有在重训吗？那应该没有，你看起来在做有氧。

先搞清楚你自己的目标吧。

coffee681084

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3樓

2014-10-17 14:51

你的目標是什麼@@?

身體健康? 減脂? 增肌?

如果是身體健康 OK的繼續下去

減脂?....慢跑可以多排幾天時間也稍微拉長一點

增肌? 你的課表離增肌還很遠

腳的肌耐力抬30下是什麼@@? 原地跑步? 抬腿30下?

你舉啞鈴感覺上只有在練手臂 .....那樣不算重訓吧

星空中

星空中
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樓主

2014-10-17 16:55

我的目標是身體健康另外還有練到有形狀出來

大概這樣

coffee681084

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5樓

2014-10-17 17:15

星空中 wrote:
我的目標是身體健...(恕刪)

練到有形狀跟身體健康差很遠唷~~

如果想要有形狀線條必須有系統的針對全身各大肌群去鍛鍊

你想想....沒胸沒背沒腰沒腿然後手臂粗大的跟腿一樣掛在哪邊能看嗎?

話說我還是不太懂你的舉啞鈴是在練哪邊 "2頭" ?

腿的肌耐力抬腿又是怎樣的動作?? 我也搞不懂.....要練腿徒手深蹲就很棒了為什麼要用抬腿?

抬腿的動作給腿的阻力最多就是那條腿的重量深蹲可是用全身的重量在給腿部阻力

星空中

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樓主

2014-10-17 17:36

舉啞鈴我練二頭肌那部分

腿的部分就是有一台機器上面有重量的鐵片可以自己加重要用兩腳舉起來

Fedor迷

Fedor迷
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7樓

2014-10-17 18:33

oscarwong wrote:
五星文看了吗？你所谓...(恕刪)

不好意思,請教這位前輩,
那裡有五星文可以看??
很少來運動版,
不清楚那有這種文章,
可不可以指點一下

Fedor迷

Fedor迷
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8樓

2014-10-17 18:39

星空中 wrote:
舉啞鈴我練二頭肌那部...(恕刪)

我知道你的問題在那裡,
你的問題在對於重訓一點概念也沒有,
這樣子讓有心要指點你的前輩也很難教

給你的建議,

多涉獵健身相關的知識,
多練一些雙關節的運動
如,伏地挺身,拉單槓,徒手深蹲
這些經典動作

只練啞鈴彎舉對改善整個身型是沒什麼用的

星空中

星空中
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樓主

2014-10-17 20:12

謝謝大大我會多多練習的

星空中 wrote:
請問一下各為大大們...(恕刪)