體重增加前有腹肌，是不是瘦回以前體重身材就會回來了?

D's Style
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樓主

2014-10-04 17:22

從小運動量就比較大，一直到大學身材都維持得不錯，腹肌、胸肌曲線都還健在，

直到出社會，日復一日的上下班加上飲食不錯...小腹開始微凸了 >< 體重也多了5~6公斤

肚子裡子一樣結實，但是外面包覆的那層脂肪肥油軟趴趴...

理論上是不是我只要把這5~6 公斤多的脂肪肥油給燃燒掉，小腹肚子就會消掉? 再稍微健身一下就會恢復以前的身材嗎?

有稍微爬文過，肌肉跟脂肪是不一樣的，所以運動燃燒可以消耗脂肪肥油，然後同時進行腹部肌耐力(仰臥起坐)訓練，可以同時消脂肪減體脂跟練肌肉一併進行這樣有通嗎?

目標 175cm/71kg -> 175cm/65kg

2014-10-04 17:22 發佈

文章關鍵字體重腹肌身材

CP03

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2樓

2014-10-04 20:53

175/71 的結實腹肌, 實際上應該可以直接挺住外面那層肥油顯現出來.

pariah.T

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3樓

2014-10-04 22:13

不一定
肌肉一樣有體積
經常鍛鍊腹部不一定腰會變細
現階段要做的只是把噁心鮪魚肚轉變成性感人魚線
要分三部份進行
首先是飲食控制
其次是有氧運動跑步之類的
再來是腹部訓練和重量訓練
重點是飲食控制記得我講的
甜食千萬千萬不要再吃了
人不吃糖不會死也不會憂鬱症
請放一百心專心戒糖
再配合我講的相關訓練
三個月打造人魚線絕非夢想

湯瑪斯

湯瑪斯
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4樓

2014-10-04 22:33

D's Style wrote:
從小運動量就比較大，...(恕刪)

65KG的話肌肉量較為不足，在減脂下去可能身材就不太好看。太過瘦扁，

175/71 是比較剛好

所以先別想減脂，直接增肌

直接高強度全身重訓催下去，身上脂肪當燃料，操個幾個月肌肉量上來，在這同時脂肪也會慢慢減少，

腹肌就可以看到，其他部位的肌肉也會練得不錯。這才叫好身材

下面圖片是我朋友的身材

175/73kg
體脂12%

湯瑪斯

湯瑪斯
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5樓

2014-10-04 22:39

pariah.T wrote:
不一定肌肉一樣有體積...(恕刪)

你每一篇回文都講這些，能講點有建設性的嗎?

還三個月人魚線咧。

你先練出來我看看

oscarwong

oscarwong
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6樓

2014-10-04 22:41

湯瑪斯 wrote:
65KG的話肌肉量較...(恕刪)

請問湯大，所謂高強度全身重訓催下去，是如何呢？謝謝指教

湯瑪斯

湯瑪斯
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7樓

2014-10-04 22:57

oscarwong wrote:
請問湯大，所謂高強度...(恕刪)

就是全身都練....8~12下

高強度的意思就是...休息時間短、重量夠

一周最少練五天

你的用戶

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8樓

2014-10-05 2:05

先回答答案。
是，瘦下來一定有腹肌。

問題是你要花多久瘦，如何瘦而已。

重量訓練可能要花一年起，但之後會很難復胖。版上說什麼練三個月就變成低體脂，有人魚線根本就不可能。
有氧運動大概2~3個月有機會。但體態會很難看，瘦巴巴的只有腹肌。
節食也會有腹肌，大概一個月速成，但復胖容易體態又差。

有考慮過自己想用什麼方法瘦才是重點。