跪求女性健身朋友們的健身房重訓課表

最近剛結束PT的課程，稍微算有點基礎，準備要自己上健身房作重訓的部分了，其實內心充滿了糾結，我還不知道怎麼樣突破心防，之前之所以要找教練就是因為我實在有心裡障礙無法跨出去在大庭廣眾下作重訓，但實在不是有錢人家小孩，差不多也該試著自己去重訓區摸索了，下午花了點時間上網爬文，有幾個網站其實還挺棒的給一些菜單，但是裡面有些像是靠機器組立屈膝之類的那種老實說我沒有很愛，跳上跳箱呀...說實在就算有教練在我還是給他很困擾，反正看了看我自己又開始"乃有"起來懷疑我真的感去健身房抓起槓鈴作Squat 嘛 ><

我想請教各位有再坐重訓的女性朋友們，平常到健身房的routine都是什麼呢?? 可以借我參考看看嘛?

話說，難道只有我臉皮太薄嘛? 總有初學者剛開始去重訓吧? 請問一開始怎麼突破心防自顧自的訓練呢?

先謝謝大家的分享