一個胖子如何練出肌肉??

機殼痛初音
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樓主

2014-09-29 19:55

各位好，

小弟目前16歲(高二) 180CM 97KG

一年前是107KG，後來靠少吃+慢跑讓體重降到97

感覺身體是有變健康一些了，可是還是肥肥的

然而我也發現到了我的骨架已經定型了，再瘦下去大約在85左右吧

所以想說要用重量訓練的方法把身上肥肥的肉轉成肌肉

不知道版上的前輩有甚麼建議的

目前打算減重+重訓並行

附上一張目前的照片(傷眼抱歉)

一個胖子如何練出肌肉??

2014-09-29 19:55 發佈

文章關鍵字肌肉胖子

coffee681084

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2樓

2014-09-29 20:14

高2 還有機會長高

暫時繼續跑就對了.....

最後肥肉不會轉成肌肉這個最基本的概念要搞懂...

脂肪不會因為鍛鍊就變成肌肉

肌肉也不會因為沒去鍛鍊他變成脂肪

solomon1125

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3樓

2014-09-29 20:14

機殼痛初音 wrote:
各位好，小弟目前16...(恕刪)

去買一本黃教練的書看看先

不燃千頭萬緒不好溝通的

機殼痛初音

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樓主

2014-09-29 20:47

coffee681084 wrote:高2 還有機會長高

暫時繼續跑就對了.

這個我知道，剛剛打時沒表達清楚吧

我知道，現在我想要的是脂肪燃燒之後把肌肉練大塊，可是不知道怎麼做

機殼痛初音

機殼痛初音
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樓主

2014-09-29 20:48

solomon1125 wrote:

去買一本黃教練的書看看先

不燃千

這個是.....？
第一次逛這版，不太懂

ninja780216

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6樓

2014-09-29 21:17

太胖盡量不要跑步，騎飛輪或單車游泳都好

機殼痛初音

機殼痛初音
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樓主

2014-09-29 21:20

ninja780216 wrote:
太胖盡量不要跑步，...(恕刪)

腳踏車的話建議天是騎多久呢??

游泳的話現在要入秋了，放學後晚上去游泳有點HIGH...

對了飛輪是甚麼...

solomon1125

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8樓

2014-09-29 22:35

機殼痛初音 wrote:
這個是.....？第...(恕刪)

仿間有很多書籍可供你參考

書裡會提到一些基礎的觀念以及動作教學飲食規劃課程等

由於你提到要練肌肉

國內把這些資訊整理得比較完整的黃教練有出一本書

書裡應該可以解決你90%的基礎困擾如有討論機會在專有名詞上也比較好溝通

pariah.T

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9樓

2014-09-29 23:03

我是覺得你年紀太小
還不到那種能下定決心的地步
而且你的狀況也很複雜
我懷疑你全家都是胖子有肥胖基因在
可能平常運動也少
而且家庭對飲食健康也不重視
一定高油高鹽高糖
甚至搞不好你家裡就是在賣這些東西的

我講這些沒有在責怪你
你只要能夠減少這些熱量攝取特別是糖
然後多運動
以你這年紀要瘦很快
畢竟造成這樣的結果
政府也要負一部分責任
我們要注意到
一些雞排店飲料店麵包店和夜市
都喜歡開在學區附近
導致現在很多年輕人
年紀輕輕就身材難看的一堆

springautumn

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10樓

2014-09-29 23:25

機殼痛初音 wrote:
各位好，小弟目前16...(恕刪)

飲食方面.不能只靠少吃.而是要吃對東西...