請教各位有關硬舉相關的肌群鍛鍊(附上最近照片)

achilles0117
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樓主

2014-09-27 13:57

最近這三個星期我將硬舉加入了我的重訓練習
我進入健身房已經三個月
也大約了解自己想要鍛鍊的目標和方向

在最近的兩個星期，我在硬舉的重量上
老是無法突破120公斤，在前兩次的硬舉練習中(傳統硬舉)
有到100公斤3下，但加到120公斤之後，
在硬舉起的過程中，下背就不行了，
我想問的是，除了下背的練習可以用羅馬椅下背伸展，
還可以鍛鍊哪些肌群?以利增加下次的硬舉重量，謝謝大家。

ps:另外我大約一星期上健身房3天
1背 3腿 5胸
我沒有用護腰帶就只有買一組助握帶(能不用就不用)
現在身高185 體重106 體脂27%

附上最近照片

請教各位有關硬舉相關的肌群鍛鍊(附上最近照片)

2014-09-27 13:57 發佈

文章關鍵字肌群鍛鍊照片

Carykenz

Carykenz
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2樓

2014-09-27 14:00

本來是要回答的,看到120公斤我就去洗洗睡了！

swimman

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3樓

2014-09-27 14:07

achilles0117 wrote:
有到100公斤3下，但加到120公斤之後，
在硬舉起的過程中，下背就不行了，(恕刪)

一般來講100公斤3下你的最大力量只能舉到106公斤
120公斤當然舉不起來嘍

認真就輸了

achilles0117

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樓主

2014-09-27 14:08

Carykenz wrote:
本來是要回答的,看到...(恕刪)

別這樣說，我覺得硬舉很有挑戰感，且帶有一點野性的征服
我在這邊的健身房裡也有看到一個比我瘦小的男性
硬舉的重量和次數也比我多
我本想偷看他練哪些
但他幾乎只練槓鈴深蹲&硬舉這兩項
要不然就是我的時間和他沒有對上

achilles0117

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樓主

2014-09-27 14:11

swimman wrote:
一般來講100公斤3...(恕刪)

這個怎麼計算的?
但我有想過，就一直舉一直舉這樣，
就會增加重量?

還是要加腰帶?但有朋友說用了腰帶就失去下背鍛鍊。

Carykenz

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6樓

2014-09-27 14:34

achilles0117 wrote:
別這樣說，我覺得硬舉...(恕刪)

那他可能是練健力的.

我目前硬舉是排在背肌訓練完,硬舉90kgx4組和100kgx4組.

如果你要硬舉大重量建議你先從輕重量慢慢舉上去,先從你可以舉8-12下的重量,在慢慢加到100kg

硬舉出力並不是只有下背而已,腳和臀部都要出力.我不是專業的,讓專業的來告訴你

槓鈴硬舉

另外這是RM計算方式,不過還是要以自己的感覺為主

RM計算機

假如你100公斤最多可以舉三下,那你的1RM就在107.5公斤

swimman

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7樓

2014-09-27 14:37

achilles0117 wrote:
這個怎麼計算的?但我...(恕刪)

我用bb上面的calculator算的
Calculate your one rep Max
以你的體重120公斤不算多，不過要循序漸進，注意姿勢，要是一開始就舉120那就太多了。
硬舉姿勢有問題，會發生很悲慘的後果。

認真就輸了

achilles0117

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樓主

2014-09-27 14:45

Carykenz wrote:
那他可能是練健力的....(恕刪)

謝謝!這計算方式我下次安排一下，
這樣就不用老是花很多時間再找自己的重量和次數。
這影片馬上記錄下來。

swimman wrote:
我用bb上面的cal...(恕刪)

我會注意小心的，謝謝提醒，
我大概都是排第一個做硬舉，
不然就是下午運動太熱，胃食道逆流又來了，
我那天就會少做些，要不就休息放掉這個練習。

另外再分享一個算玩笑又不算玩笑的正經事
就是有一次我在硬舉的過程中
因為後面有人在做握推
我突然想要放屁
但我忍下來了又加上硬舉一下
結果當天下午肚子痛&頭暈

swimman

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9樓

2014-09-27 14:55

achilles0117 wrote:
我在這邊的健身房裡也有看到一個比我瘦小的男性
硬舉的重量和次數也比我多(恕刪)

硬舉你可以參考以下的表格
dead lift standard
其實是你現在舉的太輕了，等練習幾個月以後就該有130公斤以上了。
你可以看youtube上很多瘦女生都可以舉到100公斤
118磅重舉315磅
115磅舉235磅

認真就輸了

achilles0117

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樓主

2014-09-27 15:06

swimman wrote:
硬舉你可以參考以下的...(恕刪)

挖勒我也在youtube搜尋硬舉的影片
我怎麼都看不到這些~
尤其是第二位女性身上的肌肉好漂亮阿

我這幾天也在搜尋相關的資訊
但感覺中文這邊的資料很少
英文又太差
不靠翻譯又看不懂
幾乎就是看圖說故事
之後再趕快去健身房練習

我這星期才開始練習抬屁股&夾腿
不知道對這硬舉有沒有小小的幫助