想請問如何鍛鍊小腿肌肉，因為小腿骨很細(鳥仔腳)，很想練粗壯一點，昨天看五七健康同學會，說道小腿是心臟的幫浦，將血液打回心臟(可見很重要!)，一周大約游泳三次，每次五百到八百公尺，好像不怎麼會練到小腿肌肉，所以上網請問各位有經驗的人，撥冗回答的人，謝謝啦!!!
lazarus01 wrote:
想請問如何鍛鍊小腿肌...(恕刪)
健身房那些東西是不是更有效, 我不清楚.
我自己經驗最有效是 - 大步快走.
1. 你先照平時走路那樣跨一步.
2. 比這一步再多半步. 簡言之, 就是比平常走路步幅加大30公分左右.
OK, 照這步幅, 我們運動去.
3. 強度大約走1小時10公里. 只要連走2天, 小腿肚馬上長肉和變硬. 嗯! 是非常硬那種硬.
4. 但是你一開始應該走不到這種強度, 也不建議這樣猛. 因為一定受傷. 建議先走15 - 20分就好. 不用求快, 但是步幅一定要大.
5. 第一天應該沒問題, 問題是第二天就痠痛到不能走. 樓主可以好休息, 不痛再走.
若要硬拼的話可以買這一款
http://24h.pchome.com.tw/prod/DMAD04-A60719847
這原來是慢跑版的網友提到的, 他竟然指名道出廠商, 型號. 應該被01警告了.
我自己照著買了一支, 噢, 按摩30分鐘極有用. 可能大有用了. 有時痠痛是身體告訴你要休息了.
用了以後, 第二天神猛. 然後痠痛變傷痛.
那天游泳時不小心看到我的小腿肚, 整條褐色那種瘀青. 已從青變褐, 內出血大概已經乾了.
慎之! 慎之!
6. 若按步就班, 應該一個月可以看到成效.
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