前輩們好，小弟第一次發文，請多包涵。
小弟168公分，接觸健身快滿三個月，
一周最少練四天 （胸、背、三角、胸）
最多六天（胸、背、腿、胸、背、三角）
體重從64公斤上升到70公斤。
胸部有一點形狀，手臂線條也出來了，但肌肉膨脹的效果似乎比想像中少。
我在想我的菜單是不是哪邊有問題...還是說重量不夠重？
就練胸來說，訓練方式是（重量差不多維持在單手能支撐15~20公斤左右）
槓鈴臥推 5組各8下
啞鈴臥推 5組各8下
史密斯上胸 5組各8下
上斜啞鈴臥推 5組各8下
機械夾胸 5組各8下
偶爾會加入雙槓撐體跟下斜槓鈴一樣是5組各8下
請問這樣的菜單有什麼需要改進的地方呢？
還是維持相同部位的組數與次數慢慢增加重量？
煩請解答，感謝。
cheng20 wrote:
感謝湯瑪斯大回覆，我...(恕刪)
意思就是說，練這個肌肉，不是像在做作業一樣，規定要做幾組做幾下做多重，
這是沒意義的，並不是說定了一組8下，練的時候，就真的推了8下，就休息，事實上可能你是可以推到10下。
所以當你詢問組數次數的這個問題，就表示你還是對組數次數的拿捏充滿疑惑，這是很簡單的一件事。
當你訂定了一個區間次數，例如8~12下，那麼你的重量就要在這個次數區間達到力竭，而組數要幾組?
能用最少的組數讓你練到舉不動，肌肉感受度達到最高，除非你有其他的目的，想要用高組數來訓練自己。
為什麼要講求感受度，而不是在意組數次數重量，如果練半天都沒有感覺，那就是用了別的地方的肌肉借力，更糟糕的就是用晃的、用甩的，這樣的效果就大打折扣，再好的菜單也沒用。
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