請問健身飲食喝豆漿一天別超過多少呢?跟一些問題

放空宗
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樓主

2014-09-20 20:33

我現在早上2顆蔥花蛋中午或者晚上在一顆蛋有上班的話中午公司便當就吃菜跟肉還有一小口白飯

晚上沒加班就是買35元的素食菜其他下午點心或者晚餐過後餓的話就1顆蘋果

豆漿大概一天喝3杯永和無糖豆漿大杯的那是250cc ??

不知道會不會過量~~~

另外低脂牛奶跟無糖豆漿比較建議哪一種!?

不知道這樣的飲食體脂肪會降嗎?? 熱量攝取夠嗎?

我有買一台體脂肪體重計目前量出來是

24歲目前身高 166.5 內臟脂肪5.5　體重60　BMI21.6　體脂肪18.4　筋肉46.3　骨量2.6　基礎代謝1392　體內年齡23　水分55

最近想開始注重飲食減少體脂肪跟開始在家健身看網路上的影片教學至於慢跑一個禮拜大概20公里吧

以前是都狂慢跑瘦身從74公斤降到55公斤

可是後來慢跑過度膝蓋休息了半年胖回60 而且胖回去都胖在肚子

現在比較偏向健身練點肌肉

2014-09-20 20:33 發佈

文章關鍵字健身飲食豆漿問題

Julius Caesar

Julius Caesar
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2樓

2014-09-21 8:12

蛋吃太多了，小心膽固醇過高。除非只吃蛋白。不然一天最好以一顆為限。
永和豆漿大杯的應該是450~500cc吧，豆漿也不要喝太多，普林高小心痛風。
真的想多補充蛋白質的話，可以考慮乳清蛋白，比起你吃的這些東西便宜，而且熱量低多了。

另外熱量問題，你光無糖豆漿(1杯200卡x3杯=600卡)+蔥花蛋(1個120卡x2=240卡)熱量就近千了，
午餐便當的主菜熱量也高，光那層沾油的皮就抵得過你少吃的白飯了，
其他東西吃再少都沒用，別小看煎、炸的東西啊…
初估你吃這些東西熱量大約在1600卡左右。(豆漿600+蔥花蛋240+便當500+素菜300)(假設素菜是炒的)
你可能會覺得吃太少，但其實配你的代謝率剛好而已…

wdragon12

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3樓

2014-09-21 13:31

Julius Caesar wrote:
蛋吃太多了，小心膽固...(恕刪)

一天一顆是舊的營養學概念喔！

新的營養學概念認為蛋裡面的膽固醇是好的膽固醇有助於代謝身體不好的膽固醇

話說我一天吃4~6顆蛋，還會吃蛋糕之類的，這樣已經快10年了

heyhuhhiphop

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4樓

2014-09-21 15:09

可以找一下臉書粉絲專業，
宅媽花花跟竹子的體育教室，他們都有滿多的關於飲食關於健身迷思的文章

小胖胖1234

小胖胖1234
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5樓

2014-09-21 16:04

除非你是3高一族，否則吃蛋和膽固醇過高無關。
人吃飲食攝的膽固醇，只占了20%，剩下的80%是人体合成的。所以吃素，也不代表你膽固醇會低。
會過高是身体出問題了。
至於豆漿喝太多，真的會有普林攝取過多的問題，如果要蛋白質，紅豆也是不錯的(紅豆有25%蛋白質，綠豆21%，蒸熟就可以吃了)，普林僅黃豆的3分之1。

donny419

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6樓

2014-09-21 20:27

放空宗 wrote:
我現在早上2顆蔥花蛋...(恕刪)

從你飲食內容來看
似乎吃太少

另外

重訓的結果
主要是增加肌肉

想要減少體脂肪
主要還是要靠飲食控制和有氧運動

放空宗

放空宗
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樓主

2014-09-21 20:53

請問一下我現在如果沒上班改自己盪雞胸肉跟青菜花椰菜

那雞胸肉一餐吃多少?? 要吃早中晚哪幾餐一餐多少公克的雞胸肉?

我現在身高166.5 體重60 身材應該標準? 只要練肌肉跟瘦肚子就好?

因為之前慢跑瘦到55 沒肌肉人家都說看起來太瘦了