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想練腹肌、燃燒體脂，請問這套核心摧毀者有用嗎?

WAYN夢

WAYN夢
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0分

樓主

2014-09-10 14:12

undefined

最近在的核心訓練很流行

http://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0

這套"JOE"的核心摧毀者，做了差不多一個禮拜
每次做完就是肌肉都痠痛感覺有在成長!!

但請問只做核心訓練一天做個2~3組
可以雕朔出腹肌嗎?(本人身高:165體重:55~56)

因為最近又搜尋到"abs"的相關資料
但實際去做真的超累又超痠痛，沒辦法做整組還要偷工減料
但感覺腹部頗痠痛的應該很有用..
但聽說要搭配有氧運動才能練出腹肌?!

目前在斟酌說到底只做核心摧毀者就好還是做abs搭配跑步...
還是說整個一起搭配@@?
但還要上班時間沒這麼多啊

請問各位是怎麼練成的

2014-09-10 14:12 發佈

文章關鍵字核心摧毀者體脂

3B014

3B014
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279分

2樓

2014-09-10 14:23

WAYN夢 wrote:
undefined最...(恕刪)

JOE的核心摧毀者

這個我做過

現在一次可以做10組

如果影片的動作是100分，我自認至少有95分

說實在的

只靠這個，效果不大

==============

對了，第一個和最後一個動作都是棒式

我在做的時候都是改成單手單腳

還有，你的連結有問題

swimman

swimman
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4分

3樓

2014-09-10 14:32

腹肌是在廚房製造的
腹肌的肌肥大效果不明顯
所以只能靠降體脂來凸顯

認真就輸了

CP03

CP03
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75分

4樓

2014-09-10 14:49

我剛開始是飲食控制 + 八分鐘腹肌第二級, 腹肌撕裂者, 健身房的負重其中一種, 每隔一兩天一次.

現在是飲食控制 + 一, 三, 五滾輪 + 重訓完有氧三十分鐘.

WAYN夢

WAYN夢
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樓主

2014-09-10 15:16

3B014 wrote:
JOE的核心摧毀者這...(恕刪)

是喔…那能不能改成就是核心做一休一，每天做一~兩組abs配跑步呢？
飲食方面我已經按照很多健身的方式吃了，少澱粉高蛋白高纖維多喝水

大天空
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88分

6樓

2014-09-10 15:26

WAYN夢 wrote:
是喔…那能不能改成就...(恕刪)

不管你用什麼方式...

核心鍛鍊...abs...負重捲腹....站姿或跪姿滾輪....

若是可以天天操...

表示強度不夠...

強度足夠的話，不用天天練....

重點體脂肪要夠低......

真的是在廚房練出來的...

WAYN夢

WAYN夢
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0分

樓主

2014-09-10 16:01

大天空 wrote:
不管你用什麼方式.....(恕刪)

所以減體脂肪還是得要靠有氧和飲食了...
我已經跑了快一年的步了

momoco7525
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8樓

2014-09-10 16:39

練腹肌就能瘦肚子的話...
那大家何必辛苦的做有氧>_<...
還是乖乖去每天跑步+飲食控制
腹肌真的真的一個禮拜練1次就夠了 ^++^

^++^

nmg0113

nmg0113
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39分

9樓

2014-09-11 9:38

對肌耐力提升有用，對減脂沒什麼幫助，
最好的減脂方式還是萬惡的三管齊下!
飲食控制重訓有氧

錢不是問題，問題是沒錢

大天空
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88分

10樓

2014-09-11 9:57

WAYN夢 wrote:
所以減體脂肪還是得要...(恕刪)

你還要增加重訓...

有氧到一個程度，體脂肪的下降會停滯，變的很慢.........

腹肌只是重訓的一部分...

背與腿才是重點......

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