若已有解答未曾爬到文，請多見諒。
近日因赴任單位有簡易器材，開啟了鍛鍊身體的大門，在此之前２５年都是室內文科組，身體早已退化到只剩呼吸以及行走功能。
排骨精未附圖請見諒
目前體重是７３ＫＧ 體脂率２０－２３％浮動（簡易儀器測量）
上身較下身發達，上身坐臥推，徒手伏地挺身，啞鈴飛鳥，三角肌三頭肌二頭肌的各類動作。
腹部徒手各類動作。
下身則做徒手的各類動作（深蹲，波比，開合跳等等等等）
目前的問題是想問，二頭肌不夠球狀，是否只能繼續加強度使其肥大？
手臂的＂粗感＂著重點是 三頭，三角＞二頭嗎？
健身的時候到底該不該開冷氣？（學長們都會開著冷氣做）但是個人喜歡開窗通氣就好，做有氧的時候還會穿帽Ｔ來幫助流汗。這樣會有甚麼差異和影響嗎？
訓練時做高蛋白質的飲食，那如果訓量強度不再增加，只做體態的維持，還是要維持高蛋白質的飲食嗎？
以二頭肌為例，手臂負重時，動作盡量保持正確，但是先出現疼痛感的不是訓練部位的肌肉，而是關節處導致無法持續（必須休息等下一輪）這樣是正常的嗎？問題出在？
肌肥大和敏捷度的關係到底是？
健身時飲用較常溫冰的水適宜嗎？
ＯＥＮ ＤＡＹ 胸肌腹肌 手臂各肌群 跑步
ＯＥＮ ＤＡＹ 腿肌 胸肌 腹肌 跑步
像這樣重疊的課程有不妥嗎？
