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臥推疑問

CB650rRider
個人積分：23分
文章編號：51966093

23分

樓主

2014-09-04 15:45

請問各位
臥推後隔天雙臂往後張開，呈現"火"字型時
感覺胸部靠近肩關節的部位會痠痛
這樣表示我的臥推是有效的，有利用到胸肌是嗎？
但是每次我的肩膀也會很酸哩

再請教
臥推時，雙手在槓鈴上要間隔多寬呢？

三問
槓鈴下壓時，應該在哪個位置才標準？
與乳頭齊還是鎖骨呢？

麻煩請各位前輩指導！

2014-09-04 15:45 發佈

文章關鍵字疑問

湯瑪斯
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文章編號：51966674

19分

2樓

2014-09-04 16:18

胖喜 wrote:
請問各位臥推後隔天雙...(恕刪)

1. 正常，但要看你手肘與身體的角度是多少，太過垂直，肩關節較吃力，手肘與身體約成45度左右。
基本上練後隔1、2天整個胸部可能會有緊繃微酸，但不一定每次都會延遲痠痛

2.比肩稍寬，但不要過寬，槓鈴下放時，前臂與上臂約成90度

3.離心位置終點約乳頭，放到鎖骨有點太高，不好向心施力也容易離心時過度放鬆

CB650rRider
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23分

樓主

2014-09-04 17:02

湯瑪斯 wrote:
1. 正常，但要看你...(恕刪)

感謝
湯兄建議受用無窮

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