重訓肩膀脫臼

賞我晴天假日

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樓主

2014-08-21 0:01

當初因為在家作了這個動作

而且角度還不像影片中那樣過頭
然後肩膀就脫臼了
重訓肩膀脫臼

至今已經2個多月
從中醫的推拿整骨
到西醫的核磁共振
還是沒辦法改善肩部的活動與疼痛
西醫照了核磁共振只說可開刀可不開刀
就是一般脫臼的受傷而已. . . . ..
但也不知道傷到那?
當時用的重量也不是很重就一手個16磅的啞鈴

2個月說短不短說長不長
今天真的是忍不住了
發文尋求治療的建議
謝謝

2014-08-21 0:01 發佈

文章關鍵字肩膀

北極黑熊

北極黑熊
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2樓

2014-08-21 1:38

依稀記得書上寫關節的傷要18個月的復建期，2個月似乎還早....
我個人肩傷復健是暖身時間拉長，練飛鳥加強肩部三角肌，從2.5kg...5kg...7.5慢慢的加，出力會漸漸恢復，
但肩關節的不愉快感是一直都沒消失

inconceivability

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3樓

2014-08-21 9:35

16磅若是舉二頭是不重啦

但這個練胸動作,考量到力矩作用,單手16磅可不是一個初學者的重量

RChiu

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4樓

2014-08-21 9:54

賞我晴天假日 wrote:
當初因為在家作了這個...(恕刪)

應該是用錯地方出力，想必當初把出力點放在肩膀結果撐不住就脫臼了?
就好好休息吧~肩膀沒這麼容易好，即使好了應該也好不完全。

swimman

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5樓

2014-08-21 11:29

賞我晴天假日 wrote:
當初因為在家作了這個...
當時用的重量也不是很重就一手個16磅的啞鈴(恕刪)

這個動作看到大部分都是用雙手拿一個啞鈴，
對剛開始練這個動作來說32磅也不輕了

認真就輸了

路跑一哥

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6樓

2014-08-21 19:46

老實說,這動作光看就覺得有一定程度的受傷風險了,我還真沒做過這動作

swimman

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7樓

2014-08-21 20:55

路跑一哥 wrote:
老實說,這動作光看就覺得有一定程度的受傷風險了...(恕刪)

這個動作大部分都被歸類在中階的程度
其實這是一個很好的動作，幾乎上半身的肌肉都用到了
胸、肩、背還有手臂，特別是鯊魚線也練的到

不過這個動作手臂伸直力矩比較大，受傷風險高，應該要用high reps(12-20)

認真就輸了

賞我晴天假日

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樓主

2014-08-21 22:29

當時是第一次作這個動作
第一下手臂還沒有過頭
覺得背部的肌肉有很棒的出力感

所以第二下就更往後一點
結果發現拉不回來
當天都是作肩膀的運動不曉得是否到後段沒力
因為在家訓練也沒用地墊保護地磚
然後就硬把啞鈴給拉回來

在拉的時候就聽見肩膀有撕紙的聲音
然後回到原位肩膀就凹一個大洞了. . . . .

CP03

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9樓

2014-08-22 0:22

我都用這個動作練胸,
所以重點在感受胸的刺激,
不再放多少.

s80083egg

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10樓

2014-08-22 1:26

直接請一個專業教練教您如何正確有效率而且安全的訓練就可以預防這次的傷害了