關於上健身房的方式與次數

本人在大學畢業後幾年
因為長期坐辦公室體重一路飆高

後來養成有夜跑與騎單車的習慣
在去年的冬天瘦了15KG

後來因為工作太忙運動的頻率變少
有點復胖三至四公斤
加上今年夏天太熱我真的受不了...
所以最近前往運動中心的健身房!!!

如果要到達標準體重的話我大約還需要減掉10公斤左右
可是我不想瘦成現在市面上的紙片女

其實我喜歡歐美那種前凸後翹的健康身材
所以我不知道我該如何去做訓練

是應該先做有氧將體脂肪降低
再去做重訓
還是我其實可以兩邊同時進行呢？

我最近最常使用的器材為跑步機、腳踏車與滑步機
重訓的器材目前還未使用到

我去健身房的時間一週超過三天
一天大約一小時左右

請問這樣子的運動量夠嗎？
我本來想天天前往
可是經過爬文說其實要給肌肉休息的時間
所以不建議天天前往運動


如果可以知道步驟的話
我想徹底去實行減肥及健身的功課
如果有什麼我應該知道的
還請大家不吝嗇的指導我
謝謝!!!