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兩個月體脂要降5% 健身菜單

Bettylee0730
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樓主

2014-08-11 10:52

各位大大好

小女子今年34歲
減肥前:
身高:176cm
體重:68kg
體脂:32%

減肥後:
身高:176cm
體重: 62kg
體脂: 30%
飲食: 清淡均衡盡量多攝取蛋白質食物但要靠吃一般食物達到一天所需蛋白質還真難
每天平均飲食: 1300大卡, 以和基代差不多為主

耗時約1個月
努力均衡飲食跟運動但體脂卻聞風不動
目前運動: 20分鐘肌力(著重腹部), 40分鐘快走(跑步機速度5~5.5, 爬坡高度4~5)

目標: 2個月體脂降5%

在運動方面該怎麼安排或做哪些運動可以有效的降低體脂肪嗎? 我希望2個月能降5%
另外體脂降的慢跟吃得少有關嗎?

還請各位前輩指導
謝謝

2014-08-11 10:52 發佈

文章關鍵字體脂健身菜單

KIOLO

KIOLO
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2樓

2014-08-11 10:55

請問你有正常睡眠嗎?水份有喝足夠嗎? 還有運動玩有滿身汗嗎? 如果有達成這個方式..正常都會瘦很快，還有吃進了1300卡不一定有全吸收，三餐最好固定時間，一餐裡面早餐最重要...

likelike70
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3樓

2014-08-11 11:11

減肥一開始當然很快
一遇到停滯期
就很容易放棄
這時候需要的是耐心
身體正在適應您的基礎代謝
它沒辦法馬上調整
只有靠時間
只要有耐心維持飲食和運動量
女生一過生理期就會瘦
不要求快求偏方這樣只會搞壞身體!!! 回報你

回報你

rexone777
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4樓

2014-08-11 11:16

Bettylee0730 wrote:
各位大大好小女子今年...(恕刪)

一個月掉6kg體脂掉2%很厲害了....讓我羨慕

要減體脂可加強有氧的部分....搭配心律.....拉長時間....

evas7272

evas7272
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5樓

2014-08-11 11:22

基代 1300 代表的是,你整天不運動光是睡覺,吃飯,看電視就需要 1300
這樣你覺得吃的夠嗎?

體重掉6公斤,體脂只掉2%,你應該知道減到什麼去了

有氧瘦全身,那裡先瘦,那裡後瘦是天生基因問題,不要再去整你的腹肌了
腹肌很可憐

運動的強度夠不夠應該是本人才知道,太強太弱效果都不好

總在最靜的深夜,會有最深的感動

Bettylee0730
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樓主

2014-08-11 11:27

我上周就是生理期剛過所以狂運動就瘦了2.5kg
但體脂還是不變悶

Bettylee0730
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樓主

2014-08-11 11:42

所以我應該是吃太少然後運動強度不夠
這就是女人的致命傷又想看到體脂降又想看到體重達標準(我的目標是王麗雅) 要在這兩者間取得平衡實在有難度啊

rexone777
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8樓

2014-08-11 12:42

Yoang wrote:
我在家裡用歐x龍量，...(恕刪)

使用體脂計....說明書有說建議同一時間盡量同一狀態量....
不然肚子裡的食物水分都會影響導電造成結果不同.....
我是早上起床上完廁所量....

銀河王
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9樓

2014-08-11 13:06

Bettylee0730 wrote:
身高:176cm

女人身高176CM，挺高的

如果加上臉蛋不錯

有模特兒的潛力

Bettylee0730
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樓主

2014-08-11 13:20

哈~已經過了能當model 的年齡了

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