然後我朋友就給我住戶卡讓我下班後可以過去做做運動
可是健身房內只有跑步機 及啞鈴組 跟一張重訓椅
這樣的設備, 對高手們來說當然夠用,
可是對新手的我, 卻不知重何下手??
各位前輩們有沒有哪幾個啞鈴動作推介呢??
小弟我目前應該是蜘蛛型, 希望能練到線條跟運動型之間
暫時自己排的課表如下(約1小時內完成), 請前輩們指點指點
(因為我要輪班工作, 上班日不固定, 所以以下的1,2,3是一個cycle, 不是星期)
1.跑步20~30min + 背(
左,右各15下x4組) +無負重深蹲 (50*3)2.跑步30min + 平躺推胸
(15下 x4~5組)3.跑步20~30min +
(30 *4組)+ 電腦人8min abs workout說要拿啞鈴深蹲, 剛找到另一毎方法是
這樣的, 不知道哪個更適合新手呢?至於吃的話, 暫時還是正常吃, 沒有特地無油無糖, 但有盡量清淡跟多菜
我知道這樣的訓練量可能不夠, 但由於才剛接觸不久, 所以先從不會嚇怕自己的訓練量開始
另外, 因為不定期要上大夜, 下班後一整天跟本累到不行, 所以也會跳過不做重訓,
但還是會路跑個半小時, 不過熬夜完真的體力差後多,
平常30min 5.5km無難度, 熬夜完30min 4km已經要了的的命了
在這重身體狀態下, 真的不敢去重訓....
