健身新手上路，開始減脂增肌中(目前過了三個月的進度，還有問題想請教前輩們)

stupidchild87 wrote:
其實從小到大我都沒瘦...(恕刪)

stupidchild87 wrote:
其實從小到大我都沒瘦過，唯獨高中時想交女朋友才靠節食在一個暑假瘦了10幾公斤，可是上大學交了女朋友後又瞬間在一年內體重狂升30公斤 (果然靠節食減肥復胖又快又可怕)
於是乎到現在結了婚、小孩也生了.... 轉眼間快到而立之年
摸了摸肚子，看了體重計 111.8公斤 體脂肪29.6 差點暈過去
前陣子剛好到洛杉磯去玩，看到了國外的爸爸裸上身推小孩在海邊散步(那身材真令人稱羨)
所以決定於今年5月進行減脂增肌改造計畫 6/1開始上健身房
目前過了三個月的進度:
身高176.5 體重 102.6 體脂肪24.9 內臟脂肪18 基礎代謝2130 骨骼筋率32.5
由於工作跟照顧小孩，所以一個禮拜大概只能去兩次健身房，一次重訓大約2小時+半小時左右的飛輪有氧
不過體重卡好幾天都沒降了 金害...
飲食方面除了 奶油.冰淇淋.巧克力戒掉 然後全糖飲料改微糖 油炸物盡量少吃之外 其他都跟平常一樣正常吃，不過量有節制一些 (身兼三職真的沒時間用水煮食物><)
有幾個問題想請教一下版上前輩
1.體重計上的骨骼筋率 是等於肌肉量嗎?
2.非重訓日是否需要喝乳清蛋白? 另外非重訓日是不是也要補足碳水化合物?還是補充蛋白質食物就好?因為很怕非重訓日吃太多碳水化合物會長脂肪
3.因為每次重訓完肌肉都會酸痛兩天至三天，為了不影響白天工作我都噴肌樂，這樣會不會影響肌肉纖維恢復?
4.我因為胃腸不好，所以幾乎每天拉肚子 持續大概8年有了，為什麼還會這麼胖?(連診所醫生都消遣我，病歷表幾年來全是腹瀉還可以這麼胖，真的是不簡單!)
5.要練像劉耕宏那種身材會不會很難? (我知道健身非一朝一夕，不過如果勤練，一年半至兩年有辦法嗎?)
6.多補充鋅對長肌肉有沒有幫助? 我健身完都會吃一顆，如果沒幫助，這瓶吃完就不買了
7.如果遇到佔著健身器材不動而坐著玩手機的，各位前輩都如何開口請他們讓一下^^
8.自從健身後，餐跟餐之間很容易就肚子餓是正常的嗎? 是否一天三餐要改五餐至六餐(會不會影響減脂)
小弟的問題有點多，拍謝拍謝
還煩請有經驗的前輩們解惑一下! 3Q 感恩 ^^
補一下三個月前跟現在的照片，繼續揮汗努力中!

stupidchild87 wrote:
其實從小到大我都沒瘦...(恕刪)

CP03 wrote:
你先講一下你現在一天...(恕刪)

stupidchild87 wrote:
其實從小到大我都沒瘦...(恕刪)

Blue0716 wrote:
加油加油一起向體重宣...(恕刪)

zerokiller wrote:
有附圖有誠意我就認真...(恕刪)