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關於重訓,重量的增加

雪人Q

雪人Q
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樓主

2014-07-22 14:34

訓練方式
一周2循環
各動作1組10下4組
基本的橫桿臥推約3周會增加1次約2-3kg
2頭3頭等小肌群比較久增加重量(時間沒有計算

想請問加重訓練的時機,一次該加多少重量?

2014-07-22 14:34 發佈

文章關鍵字重量增加

bmw535

bmw535
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2樓

2014-07-22 17:46

加到每組8-12下會力竭,那就可以了,
看你的課表很密集,
應該不久的將來就可以看到你驕傲的成績了

lsz0421

lsz0421
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7分

3樓

2014-07-25 21:53

先增加組數，至少6-8組，對肌肉刺激才有感。

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