看體院 "標槍選手" 如何訓練 背肌 / 腿肌 / 二頭

這次邀請到前體院標槍選手 , 現在是台灣知名猛男團體 GO GO GOOD GUY 的團員 Mike , 來側拍他訓練的過程!
你可以從影片看他如何訓練 : 背肌 , 腿肌 , 二頭肌 !

課表如下 :
4 SETS / 8~12 REPS
背肌訓練 : 引體向上 / 窄握纜繩下拉 / 背肌划船
腿肌訓練 : 深蹲 / 機械大腿伸展
二頭訓練 : 斜板槓鈴彎舉 / 纜繩彎舉 / 雙手平行纜繩彎舉

PS. 訓練時, 一律大肌群優先訓練, 小肌群最後!
訓練時, 槓鈴 / 啞鈴 優先執行訓練, 纜繩動作排在後面!

Youtube HD : 猛男 Mike 訓練