想請問各位前輩關於背肌訓練器材的姿勢

輔助唷

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樓主

2014-06-25 23:57

大家好, 我是剛踏入健身這一塊的小小初新者

因為不太會操作背肌的訓練器材

大多都是使用引體向上再做訓練

直到今天看到有神人在練背肌 (肌肉超大塊)

他是使用這台機器
想請問各位前輩關於背肌訓練器材的姿勢

呈現約30度快要躺下去的姿勢在拉背肌

但是操作儀器上面的教學則是呈現挺胸

不知道各位前輩是使用哪種方式呢?

當下去嘗試了一下感覺躺下來好像比較可以用到背但是要調整比較重就是了

2014-06-25 23:57 發佈

文章關鍵字訓練器材前輩姿勢背肌

BryanBobHsieh

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2樓

2014-06-26 0:10

輔助唷 wrote:
大家好, 我是剛踏入...(恕刪)

如果使用正確

你會感覺你的Lats 像在被拉扯的感覺尤其往上的時候

Carykenz

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3樓

2014-06-26 0:20

背肌大概就這兩種動作,
第一種就是由上往下拉,就像你po的圖那樣,單槓也是由上往下拉,不過跟滑輪下拉感覺不太一樣.

第二種是由前向後拉,滑輪坐姿划船,槓鈴划船這些都是

那位前輩應該是想要用第二種方式去練吧,只是機器用不一樣而已.

輔助唷

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樓主

2014-06-26 0:21

BryanBobHsieh wrote:
如果使用正確你會感覺...(恕刪)

再問一下前輩,

因為我使用引體向上的時候也不知道有沒有出到力

但是隔天會有痠痛感,這樣代表我只是有使用到一點點的背肌

大多還是手臂在出力

如果要改善是不是只能靠自己意念去強迫背肌去吃力帶身體上來這樣嗎

BryanBobHsieh

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5樓

2014-06-26 0:29

輔助唷 wrote:
再問一下前輩,因為我...(恕刪)

我不是前輩只是菜鳥

做引體向上的時候嘗試不要用手臂來帶動

而是用手肘來帶動

會感覺不一樣

輔助唷

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樓主

2014-06-26 0:39

謝謝各位大大的解惑

我明天再來試試看

三樓大大貼的最後一張圖

那位神人也是躺著坐 !!

有時候太菜不太敢嘗試太多動作

怕被上傳變成某某哥~~ 或者大家討厭的某種健身房初新魔人

叉數字

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7樓

2014-06-26 1:07

重量記得調輕一點抓感覺～～～

輔助唷 wrote:
大家好, 我是剛踏入...(恕刪)

BryanBobHsieh

BryanBobHsieh
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8樓

2014-06-26 1:43

輔助唷 wrote:
謝謝各位大大的解惑我...(恕刪)

其實沒有所謂"標準姿勢" 這種東西

每個人都不一樣

只是再怎麼不一樣也不會差得太離譜就是了

你說你剛加入我假設你可能是剛開始或者已經開始1~2個月

建議花時間把所有肌群知道怎麼鍛鍊及感受肌肉

比起你花時間在那邊"練力量"有用多了

visili

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9樓

2014-06-26 11:02

正握pull up、反握chin up，或者利用器材正握、反握、寬距、窄距，挺胸，後仰成30度，練到的背肌部位都不一樣。

基本上寬距練比較外側，窄握練比較內側，挺胸比較練到斜方，30度練到比較豎脊肌的上方，斜方的下方。除非背肌已經鍛鍊一段時間，有辦法掌握肌肉的向心收縮出力，不然不建議後仰成30度仰角的姿勢。

至於用力的方式，不是手臂也不是手肘，請利用你的背肌，最後記得壓縮你的背肌。尤其要戒除重力加速度，慢慢的拉。利用重力加速度，只是在騙自己，而且將自己暴露在容易受傷的狀況之中。

建議你寬正握拉到沒力接著馬上窄反握，反握沒力馬上接neutral，這樣一組20下，背肌應該會很有感覺。當你可以這樣做的時候，不要說後仰仰角30度，你要後仰貼地都可以。

輔助唷 wrote:
謝謝各位大大的解惑我...(恕刪)

yian0207

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10樓

2014-06-26 12:15

輔助唷 wrote:
大家好, 我是剛踏入...(恕刪)

這台圖片得機器應該是訓練三角機才對吧

至於挺胸老實說做動作都一定要挺胸,尤其你再訓練背部肌群

挺胸後訓練你會很有感覺