年過40的青壯年健身者，歡迎來聊你們的健身歷程及甘苦

noelle
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樓主

2014-06-20 10:38

如題
歡迎年過40的網友們
如何在工作及家庭皆忙之際
抽空健身？
像我我位嘴很酸的婆婆
之前肌筋膜發炎去物療時，
被她酸到不行
不然就是代小朋友道附近大學運動時，就酸說那麼勤時要比賽嗎？

所以就算經濟可以負擔
到健身房簡直更是天方夜談
我是以自身體重做深蹲，
俯撐，剝皮(20s/5rep)以外
還有彈力繩壺鈴啞鈴看影片做重訓
不知各位都是怎麼安排的？
家裏買的器材有那幾種？

"你不喜歡我,我也不喜歡你啊！醜八怪!"這句話不知道是誰說的好貼切

2014-06-20 10:38 發佈

文章關鍵字甘苦青壯年健身者健身歷程 40

R-sam

R-sam
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2樓

2014-06-20 10:44

我是去健身房一周3.4天平常下班吃飽飯把小孩安頓好
大概8點到健身房報到 10:30左右回家
已持續半年了

bao

bao
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3樓

2014-06-20 11:21

noelle wrote:
如題歡迎年過40的網...(恕刪)

說真的只要另一半有支持的話，愛酸的人就無視就好了

運動健身為的是身體健康，這世界上只有健康是有錢買不到的

時間安排的話還是以家裡為優先，安頓好的話再去運動

另一半的支持才是最重要的，只要有人支持其他都好解決

菜花龍

菜花龍
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4樓

2014-06-20 11:29

經過了十幾年的瞎練，去年殘殘請了教練帶了五十幾堂課，懂了不少，現在可以練自由重量了，持續中！

體形，體能，體力都有很顯著的改善。

安安

安安
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5樓

2014-06-20 11:46

我雖然離40歲還有一段距離，不過身材和體能應該輸很多年過40的

不過我之前在YOUTUBE找到一個YouTuber，就叫做getfitover40

超勵志，身材超棒

edwin5221

edwin5221
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6樓

2014-06-20 12:41

找一塊空地,(我都在學校找一道矮牆長約4米高約1米2)
30下開合跳,30下深蹲,30下伏地挺身------這樣一個循環
總共做6個循環,約30分鐘
如果膝蓋有受傷會痛,開合跳雙腳不要跳太開,雙手要打直,不要彎曲
深蹲雙手搭在矮牆上每做一下移一下位置(從左做到右),
伏地挺身同樣雙手撐在矮牆上每做一下移一下位置(從右做到左),
每次做完汗流滿身很爽

潔癖鬼

潔癖鬼
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7樓

2014-06-20 13:31

1.小孩7：50上課，我9：30上班，每天送去上學有90分鐘可以運動
2.晚上7點小孩補習，8：50下課，有100分鐘運動
3.中午12：30～13：30午休，有50分鐘運動

公司就在Wotld GYM旁邊，反正一天吃五餐，自己帶便當
上班時間吃便當，午休時間可以運動

朱雀玄武

朱雀玄武
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8樓

2014-06-20 16:40

男42歲
最近都參加社團慢跑團練
教練很注重核心訓練
我才加入3週左右
現在才知道慢跑要縮小腹
我感覺肥肚子小1點了

身高180,體重80
上週體酯量20
昨晚量17
不知是否體酯計有問題
但是我還是很開心

兩個兒子晚上安親班及學美語
晚上團練就不能去接小孩
老婆臉色不太好看
所以我無法每天去團練

但是有練有進步
還是挺開心的

derek1017

derek1017
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9樓

2014-06-20 17:01

上Youtube 找核心破壞~ Joe 可以在家裡用瑜珈墊好好的鍛鍊一下.

練到放棄

練到放棄
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1分

10樓

2014-06-20 18:08

64年次,173公分70公斤,工作日中夜3輪,除了夜班休息,早班下午4點下班做兩小時重訓,中班下午1點做到3點也是2小時,吃完東西3點半出門上班,夜班休息不做,因為睡眠不足跟日夜顛倒怕爆血管..順便讓身體休息,夜班過後就休息4天,重訓增加一小時!

器材很簡單!一對可換槓片啞鈴,一隻W槓,2組滾輪,一張長板凳,還有大大小小的槓片!去健身房跟花大錢打造HOME GYM,個人沒有過,因為健身房太遠,家裡小所以目前訓練方式已經持續3年多,習慣了~應該也不會改變,改變的只有強度!!

目前看身體已經跟上次拍照有明顯變化,體脂慢慢減少中~

個人不做有氧~謝謝~