新手健身問題

5分

樓主

2014-06-11 17:36

小弟這幾個月開始健身
因為我沒有特別想要變肌肥大,只想要有個在下雨天可以運動的地方
順便練練爆發力，對打球有幫助
所以到目前為止有些觀念跟板上前輩的建議有些出入
例如我一次都練3小時,沒有計畫性的亂練
一個禮拜只練兩天之類等等的~ 點點點

不過最近在健身房內,有些教練看到我在練自由負重深蹲,抓舉,上膊
都會默默地跟他的學員說練這個容易受傷不建議新手練

我很好奇,這些動作真的不適合種訊初學者做嗎?

2014-06-11 17:36 發佈

文章關鍵字新手健身問題

recut

3分

2樓

2014-06-11 18:16

有問題問一下健身房大哥大姐們會比較好，你有沒有做對我也不清楚，加油..

6分

3樓

2014-06-11 18:19

你說的這些動作都是複合性動作~所以參與的肌群也比較多~能使用的重量就更重~都是很棒的動作~其中會使用到的豎脊肌~也就是脊椎附近肌群~如果重量重~動作又不準確~是真的挺容易受傷的~不小心就歪腰!!
我也是練了幾個月後才開始慢慢接觸這些動作~一開始都是用挺輕的重量在學動作~提供意見參考

暉恩

10分

4樓

2014-06-11 18:21

ssanddykimo wrote:
小弟這幾個月開始健身...(恕刪)

首先你的抓舉、上博、深蹲是跟教練一動一動學來的還是看著別人做學來的

看著學來的那真的很危險

而且時間拉這麼長的問題是你的體力注意力真的還有辦法確保抬起那個小槓槓時動作都在對的地方嗎

5分

樓主

2014-06-11 23:07

感謝各位熱心的回覆
我那三個動作除了深蹲，基本只會作五到八組，一組也是五到八下
當然不是三個小時都在練這些動作

動作我確實沒法保證一定很標準，但因為旁邊有鏡子
我可以確定我有盡量保持腰挺直

我會多注意動作的準確性
感謝各位前輩的回答謝謝指教