臥推時如何運用『胸肌』的力量？

GLARC

GLARC
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樓主

2014-06-07 16:04

練了3個月，臥推時好像都沒辦法
完全動用胸肌的力量去做。
下壓時外胸有稍微被拉開的感覺，中間的部分則沒有。
上舉時則感受不到胸肌出力。

我看影片有提到肩膀要固定住，移動手臂就好，
這是最正確的嗎？

有什麼訣竅？

2014-06-07 16:04 發佈

文章關鍵字胸肌力量

andylee6315

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2樓

2014-06-07 16:16

如果還不懂使用力量的話，先用用看史密斯練習，不然就是請現場厲害的教你了

solomon1125

solomon1125
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3樓

2014-06-07 16:32

GLARC wrote:
練了3個月，臥推時好...(恕刪)

你會控制胸肌抖動嗎

練到放棄

練到放棄
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4樓

2014-06-07 18:34

GLARC wrote:
練了3個月，臥推時好...(恕刪)

要練到胸肌中間就使用窄距握推~感受很明顯不同喔~也更吃力!!

BryanBobHsieh

BryanBobHsieh
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5樓

2014-06-08 0:08

GLARC wrote:
練了3個月，臥推時好...(恕刪)

1. 重量放太重

2. 施力點沒集中在手掌

3. bar 壓不夠低 (不用碰到身體可是距離約1-2吋)

湯瑪斯

湯瑪斯
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6樓

2014-06-08 1:38

GLARC wrote:
練了3個月，臥推時好...(恕刪)

我跟你說: 很正常!

我練了差不多六個月，才懂肌肉控制，就如solomon1125 說得，等到你有辦法抖動胸肌，你就懂練到胸肌的感覺，到時候你隨便練就會隨便爽

給你提示: 重量不要太重，太重會有借力的情況，你更不容易有肌肉感受度，約10~12RM，姿勢正確，速度不要太慢但也不要太快，一秒上一秒下，這樣很快就會豁然開朗

叉數字

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7樓

2014-06-08 15:48

GLARC wrote:
練了3個月，臥推時好...(恕刪)

會夾胸嘛？
夾胸時胸肌就是出力狀態

會控制胸肌抖動嘛？
手肘微彎放輕鬆抬起來
然後讓胸肌抖動你會發現手臂會被牽扯
在用力稱住你會發現胸肌開始微酸

把以上的感受
帶進臥推動作裡就對了

個人覺得
用cable做推舉胸肌感受會比較大一點

owenwang2010

owenwang2010
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8樓

2014-06-09 16:21

把意念放在胸肌上..感覺胸肌的收縮..
動作以胸肌的收緊為優先帶動其他部位的輔助出力..
但真的胸肌不夠大塊的時候比較感覺不到那種胸口繃緊的感覺..
不過值得慶幸的是..握推要不用到胸肌的力量也不簡單..
所以有練有進步..別輕到用三頭三角就推得動就是了...

coffeot

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9樓

2014-06-09 17:12

小弟先前也是不了解胸肌用力的程度
練的好像有感又好像無感
但朋友提供了一個練法以後
每次都可以練到痠痛兩三天
完全不會浪費CD
幾個要點提供給您參考

1.請先改用啞鈴握推
2.不要推到頂,大約上下臂夾角135度就停
3.一半的組數用單手
4.單手胸推時另一手放在鍛鍊側的胸肌感受出力程度
5.偶而去摸一下三頭,太用力就是借到力了,三頭要放軟一點

對我而言超有用的
版大可以參考一下