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健身48天,如何在精進?

這是小弟剛加入量的4/17
健身48天,如何在精進?

2014/5/12量的 體重67 骨骼肌重29 bmi22 體脂23.1,我忘記拍照了…只記得這幾個
6/3量的

健身48天,如何在精進?
小弟的身材5/26拍的,我沒勇氣放半裸@@"
健身48天,如何在精進?


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1、從5/21開始早晚開始加入1/3鮪魚罐頭的烤吐司,其他3餐正常吃,訓練會喝高熱量乳清蛋白。
2、去健身房會用跑步機從速度5,5min,8,5min,10,5min,如果當天有練腿的話隔天10不會跑(腿會抖@@)。
3、因為身材一直看起來瘦瘦的,希望可以在進步快一點@@,好迎接夏日的來臨。
4、課表是星期一腿部肌群…最進開始練深蹲,練完下樓梯都會抖~~~@@
星期二、五背部肌群:主要是划船類,因為我有駝背,這邊就加重
星期三肩部
星期四胸部…最近遇到推胸魔人,一個器材用個30分鐘
星期五手部,二頭等等…
星期六or日挑一天練核心跟有氧
每天都會作仰臥起坐…

請問我還有哪些要加強的呢?@@

2014-06-03 22:12 發佈
文章關鍵字 48
初學的話重訓不用分這麼細

針對腿 背 胸3大肌群狂轟就對了

份量可以按照腿4 背4 胸2安排

看你是要重訓跟有氧分開 還是同一天都可以

重訓的肌群可以3分 也可以同天


課表還OK丫~一週一循環~剛開始不用心急~
除了飲食不用刻意吃鮪魚罐頭~三餐盡量清淡一點~
高蛋白對荷包沒影響吃也無所謂~不過你體脂挺高的~建議喝低熱量就好~
持之以恆~
但你想要有好身材迎接的~可能是明年的夏天了喔!!
可是我 體指是有慢慢下降耶,高熱量乳清也是只有喝建議的一半份量,目前是沒有想減肥繼續增加肌肉量,所以要改變吃的習慣囉?練核心跟有氧只是想讓重訓時姿勢能夠維持住。
solomon1125 wrote:
初學的話重訓...(恕刪)

不用平均練嗎…,像我左手比右手要沒力很多,握推力竭都是左手先沒力耶
心都涼肉鬆~ wrote:
這是小弟剛加入量的4...(恕刪)

可以開始吃營養品了

看你想塑型那個部位
就加強那些重點部位的 強度跟組數

記得練前面後 後面也要練 這樣體態可以平均(EX:二頭肌練一練 別忘了三頭肌也要練一練 )
還有從小肌肉群開始練起
腹肌是最後練的
練完在做適度的伸展操
營養食品?哪一類? 我看其他營養食品代嚐性,很高耶,目前沒有考慮…
健身是用「年」當單位的,不要太心急。
No day but today!
我覺得先練個一年半~2年再來想想如何再精進.

我練快兩年了,我只是想把健身當運動而已,沒有要追求什麼,也沒有想要精進什麼了
其實你的體重雖然不重..但你看你的inbody資料 是肌肉量偏低 脂肪量偏高
所以你不是需要減肥~而是需要減脂~以及增肌~~
一開始的成果都會蠻明顯的~過陣子就卡住了~
在開始煩惱其他的問題還來的及~
至於高蛋白..主要是補充蛋白質..很單純營養品
如果你一天飲食熱量就多+高蛋白熱量又小於一天運動輸出的量時
可能對你理想效果就不是那麼好了
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