
2014/5/12量的 體重67 骨骼肌重29 bmi22 體脂23.1,我忘記拍照了…只記得這幾個
6/3量的

小弟的身材5/26拍的,我沒勇氣放半裸@@"

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1、從5/21開始早晚開始加入1/3鮪魚罐頭的烤吐司,其他3餐正常吃,訓練會喝高熱量乳清蛋白。
2、去健身房會用跑步機從速度5,5min,8,5min,10,5min,如果當天有練腿的話隔天10不會跑(腿會抖@@)。
3、因為身材一直看起來瘦瘦的,希望可以在進步快一點@@,好迎接夏日的來臨。
4、課表是星期一腿部肌群…最進開始練深蹲,練完下樓梯都會抖~~~@@
星期二、五背部肌群:主要是划船類,因為我有駝背,這邊就加重
星期三肩部
星期四胸部…最近遇到推胸魔人,一個器材用個30分鐘

星期五手部,二頭等等…
星期六or日挑一天練核心跟有氧
每天都會作仰臥起坐…
請問我還有哪些要加強的呢?@@