運動健身滿一年了!也終於有自己帳號了

報喪女妖

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樓主

2014-05-20 0:39

之前都用朋友的帳號發文

這次終於辦帳號了，以前密碼忘了... orz

從去年五月開始(100KG

)也鍛鍊一年了
雖然有成果可是後半年我覺得進度幅度越來越慢
而且肚子的那坨肉一點也沒消去的意思

體重最近在83-84左右 168公分 32歲

付上一張上個月量的INBODY
運動健身滿一年了!也終於有自己帳號了

脂肪超高阿...
如果不看下腹部還有模有樣的微冷笑

剛練完洗澡拍的

但是露出來就原形畢露...尤其是穿UA的衣服超明顯!!!

之前有氧都是跑步和騎腳踏車~最近都在家跳HIIT，可是效果好像也沒很明顯
雖然噴汗噴很大，可是感覺脂肪和重量都沒變少

早上我都吃吐司+牛奶+燕麥

早餐就又吃員工餐一碗飯+1菜1肉1魚(我是廚師公司吃兩次1030還有1630兩餐)

兩點下班吃1-2片土司(有時候中午會去健身房練1小時半，比較準時下班的話)

4點半又吃員工餐 (同早餐)

8點左右吃點土司+無糖豆漿

9點下班晚上回家跳HIIT或跑步(如果中午沒重訓就會加入重訓)

重訓部分我是腿+肩胸+三頭背+二頭 3種在輪替
除非時間不足才會只練一個部分

體脂肪感覺還是沒變化...請問各位減重健身成功的前輩
我要改進哪些部分?

2014-05-20 0:39 發佈

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james9217

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2樓

2014-05-20 13:25

強壯的男人

報喪女妖 wrote:
之前都用朋友的帳號發...(恕刪)

solomon1125

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3樓

2014-05-20 19:56

報喪女妖 wrote:
之前都用朋友的帳號發...(恕刪)

說出來你一定不相信

你的飲食不足

有可能少於基代所以囤能量了 (脂肪

除了吃足

課表也換一下

把重點放在大肌群

背腿一星期2次胸部1次就可以減少組間休息時間強度以隔天不疲勞尤佳

核心的部份考慮加入棒式之類的動作

湯瑪斯

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4樓

2014-05-20 23:07

報喪女妖 wrote:
之前都用朋友的帳號發...(恕刪)

我只知道我吃太少減不了脂，吃太多會發胖，所以我還在拿捏

還有就是我超懶的有氧，都在重訓，所以減脂很慢，大約一個月減lkg脂肪

ululant

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5樓

2014-05-21 10:10

一年減了快20KG，我覺得蠻厲害了啊！
小肚子跟腰邊肉，得在花個一兩年吧。

最近一個月的運動內容，說明再詳細一點，
例如，練胸日，做哪些動作？都做幾組？做幾下？每個動作的訓練重量是多少？組間休息是多少？

HIIT做些什麼內容？做多久？組間休息多久？

兩個月前跟近來一個月的訓練內容有沒有變化？

睡眠品質好不好？

報喪女妖

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樓主

2014-05-21 23:34

james9217 wrote:
強壯的男人...(恕刪)

感謝努力中..還是大坨肉呢

solomon1125 wrote:
說出來你一定不相信
...(恕刪)

吃太少?!

我一直以為我這樣吃一定超過2-3千的阿

還有我晚上最後運動之後也還會再喝牛奶或豆漿 +燕麥

可能是我員工餐吃太油?
關於訓練方面我有時間的話基本上是3種~一個星期各輪兩次!!

腿肩胸三頭背二頭
一四二五三六星期日休息大概像這樣

除非上班太忙沒空練才會順延(有時候客人晚來就會晚下班無法練習)
順序一樣就是

湯瑪斯 wrote:
我只知道我吃太少減不...(恕刪)

我也還在拿捏因為我感覺也是脂肪下不來...

ululant wrote:
一年減了快20KG，...(恕刪)

原來肚子肉這麼辛苦阿...果然三十年養來的肥肉不是這麼簡單... orz

胸　握推 25KG(單手) 15下 30KG 10下 32.5KG 8下再6下組間都休息一分鐘
　飛鳥 17.5KG 12下 20KG 12下 22.5KG 10下
　上斜臥推 20KG 12下 22.5KG 10下 25KG 10-8下
　上斜飛鳥 15KG 12下 17.5KG 10下 20KG 8下
曲臂啞鈴上拉　30KG 12下 35KG 10下 37.5KG 8下
練完這些再去作作其他機械式的器材大概也都是12 10 8次的重量去作三組

我練一個部位大概都6-7種動作吧? 沒記錯的話一種大概3-4組組間都1分鐘休息

HIIT我都是找YOUTUBE的FitnessBlender頻道
一開始跳15分左右的後來變成20 25 30 33 35 大概就看時間長短
以後可能會作一小時的

HIIT是這個月才開始的以前都是跑步和腳踏車
跳HIIT之後其他就很少去了
再過一陣子比較熱想換去游泳!

睡眠方面我都不太夠呢...因為晚上下班有時候客人晚來下班到家已經11點了...
在加上運動洗澡吃東西休息一下睡覺已經超過2-3點了 8點多就要起床!
看來這部分要強制早睡點了...還好我沒再玩遊戲
只是很喜歡上網找健身的東西和看看動畫... orz

報喪女妖 wrote:
之前都用朋友的帳號發...(恕刪)

solomon1125

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7樓

2014-05-22 0:37

報喪女妖 wrote:
感謝努力中..還...(恕刪)

簡單的觀念分享一下

什麼都沒改變就是達到一個平衡

也就是訓練飲食休息3個成為正三角形

你要不增加訓練要不減少飲食一次變一個就好這樣你才抓得到問題點

如果你堅持吃得夠又訓練充足那怎會停滯?

報喪女妖

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樓主

2014-05-22 1:34

solomon1125 wrote:
簡單的觀念分享一下
...(恕刪)

原來如此我了解你的意思了

要打破現在平衡就對了

可能要多睡多休息吃東西和訓練照就看看!
如果不行再改!

ululant

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9樓

2014-05-22 9:23

報喪女妖 wrote:
感謝努力中..還...(恕刪)

胸的部分列舉了，從訓練內容跟比照你的大咪咪是有達到效果。
那麼腿跟背的部分呢？
想必也是強度很大的。消耗能量上應該是沒問題，
或許，先從調整作息時間看看，熬夜真的很容易有個小肚子。

若調整了三四個月作息，還是沒效果，
就偶爾打亂一下訓練內容看看，例如你平時都是大重量、低次數、長組間休息，
偶爾穿插兩個禮拜的小重量、多次數、短休息。