重訓如果是深呼吸還有無氧嗎

橘貓貓
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樓主

2014-05-16 15:35

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大家好~小妹是上禮拜剛加入健身房的~
希望可以靠著重訓+有氧在一年內可以減到55公斤(現在86)

以上嚴重離題...

請問各位健身的前輩

重訓是無氧的運動
小妹在請教健身房教練的時候~有教我說放時吸氣~用力時吐氣
那這樣重訓是否也算是有氧運動呢

2014-05-16 15:35 發佈

文章關鍵字呼吸

Cat_Hyts

Cat_Hyts
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2樓

2014-05-16 16:00

橘貓貓 wrote:
undefined大...(恕刪)

當然算，
有氧無氧不是這樣區分的...
1. 深呼吸是怕你憋氣出力會內傷
2. 深呼吸可以運用到比較深層的肌肉

無氧運動你根本沒辦法聊天，運用到比較多的力氣。
有氧簡單說是你在運動的過程中還能聊天說話，流汗的量也比較大，要是沒流汗，請增加你的無氧運動。
(基本上重訓不偷懶也是會流汗，只是比較少)

bartholomew.simpson

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3樓

2014-05-16 16:37

橘貓貓 wrote:
...一年內可以減到55公斤(現在86)...(恕刪)

建議調整進度. 原訂目標平均每個月要減3公斤, 這樣搞對身體不太好.

RChiu

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4樓

2014-05-16 17:01

bartholomew.simpson wrote:
建議調整進度. 原訂...(恕刪)

每個月3公斤正常範圍內吧。
只是可能要滿拼的就是。

Fangyi1125

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5樓

2014-05-16 17:13

我2月份很拼，重訓+有氧
那個月是減了3公斤有
健身房的有氧課都連上兩節，幾乎連上五天
因為課程太晚，通常都上8:40~9:40，9:50~10:50
後來開始心悸、睡眠不好
接著就重感冒@_@
休息了一周多不能運動
後來只好放慢腳步跟調整運動時間
所以要看身體狀況設定目標..

Cat_Hyts

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6樓

2014-05-16 17:54

Fangyi1125 wrote:
我2月份很拼，重訓+...(恕刪)

運動量忽然變大，身體抵抗力會降低~
所以運動就跟吃一樣~定時定量!!
要有充分的休息，一個部位一星期不要練超過兩次~
每次的間隔要過48hr~
然後~不要做超過負荷的運動!!!

一星期內~如果你沒有要練得很壯的那種~
只需要3 - 4 次就很有效果!!

Fangyi1125

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7樓

2014-05-16 20:00

Cat_Hyts wrote:
運動量忽然變大，身體...(恕刪)

多謝建議，我是要減肥/脂~

教練上課會帶重訓
有氧要靠自己作
生病完有氧放慢速度之後，體重也就跟著緩

後來教練就說有氧不要作太久，要我作間歇
也才嘗試去上飛輪
不過體重已經停三個月沒動靜了...

橘貓貓

橘貓貓
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樓主

2014-05-16 21:05

Cat_Hyts wrote:
當然算，有氧無氧不是...(恕刪)

原來是這樣~我還以為深呼吸會變成有氧受教了

橘貓貓

橘貓貓
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樓主

2014-05-16 21:16

bartholomew.simpson wrote:
建議調整進度. 原訂...(恕刪)

三年前時我有在慢跑從103瘦到62大概一個月會瘦兩公斤左右跑2或跑3休1
只是去年因為車禍在家療養沒有忌口~整天吃吃吃又肥到86~
這次加入健身房希望可以給自己一個比較高的目標可以在一年內達成
過去二十多年實在太隨便太鬆散了

ruka0329

ruka0329
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10樓

2014-05-16 23:18

橘貓貓 wrote:
undefined大...(恕刪)

無氧跟有氧的區別不是呼吸而是使用能量
無氧的使用能量來源是使用糖原直接從體內就可取得
所以跟呼吸沒有關係!!