請問使用彈力繩做肌肥大訓練，訓練要領是否與自由重量器材相同？

恍似
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樓主

2014-05-11 21:54

這是小弟最近買的新器材

原本只用長短槓做自由重量訓練，訓練目標是肌肥大

後來有些項目想要減輕腰部及肩部關節負擔
（例如俯身划船、上下斜臥推、俯身飛鳥、頭頂三頭肌推舉、滑索下拉）

便把部份課程改成彈力繩訓練

由於阻力特性不同

不曉得彈力繩是不是與自由重量一樣

以8~12rm，3~4組的訓練，為肌肥大的訓練要領？

因為我youtube找到的訓練教學告訴我是以10~15rm，3~4組來做訓練

這樣是否會變成肌耐力訓練呢?

麻煩知道的大大開示一下

謝謝

2014-05-11 21:54 發佈

文章關鍵字訓練彈力繩肌肥大訓練要領自由重量器材

chesterhsu

chesterhsu
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2樓

2014-05-13 11:43

我個人也有使用彈力繩
不管是像你那種管狀的還是現在流行的環狀的我都有
彈力繩的訓練好處是方便
缺點是阻力是不一的
也就是說要拉越長阻力越大
造成對肌肉刺激不一
整個ROM只有在動作末段刺激較高

我現在會把彈力繩和啞鈴壺鈴或其他重訓搭配使用例如
扶地挺身搭配彈力繩及背包
深蹲我是用兩跳環狀帶加四十公斤砂包
二頭彎舉跟三頭也都可以配合啞鈴

這樣可以在原本比較輕鬆的動作末段加上刺激效果不錯
你可以試看看

恍似

恍似
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樓主

2014-05-13 23:03

謝謝回覆

要命~

我改用彈力繩的動機跟大大不一樣

是某些動作想加重量，但關節好像有點受不了

想用新的方式刺激肌肉

像是啞鈴頭頂推舉，明明三頭肌還沒累，關節先撐不住，深怕啞鈴掉下來砸到頭

改用彈力繩就可以用橫向推舉，沒有重量問題，盡興推到力竭

還有三角肌後束，原本用啞鈴做反向飛鳥，但總感覺肩關節吃垂直向下的重量較多，不舒服

反而用彈力繩較接近滑索，能直接練後三角，比較沒有肩膀不舒服的問題

原本也有顧慮阻力不一的問題

經過幾次練習，也摸索出８～１２次力竭的磅數及距離

同一肌群的訓練，小弟採用啞鈴＋彈力繩的混合練法

不危險的大重量訓練，使用啞鈴推舉

較危險，或較不適合垂直動線的動作則用彈力繩來訓練

練了幾次發現某些項目，例如立姿划船比較不怕力竭還要考慮啞鈴重量，能更接近力竭才放掉繩子

就是想說阻力特性不一樣

不曉３set , 8~12rm的訓練要領，是不是也適用於彈力繩？

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