請問各位健身老手，
三餐都外食比較多還是自己煮比較多？
早餐都吃啥？
因為常常吃同一種食物會膩，所以每天都要換菜單，
肉類只吃雞肉，不吃油炸類、餅乾，
加上一天要2200卡，怕熱量不足消掉肌肉，等於白練。
GLARC wrote:
請問各位健身老手，三...(恕刪)
最近也在煩惱這問題，這幾個禮拜一到五都吃得比較少，只有六日才吃比較好
早餐：豆漿機自製豆漿(連豆渣)+燕麥 約 300~400卡?
午餐：subway or 雞胸肉+花椰菜 約300~400卡?
晚餐：不知道自己有吃了什麼= = 這就先不算
每天兩顆水煮蛋 180卡，每餐之間都會吃堅果類充飢 100卡
這樣算下來才1000出頭= =
健身菜單就重訓+有氧，內容就不詳述了，但我自己覺得運動量是夠的
體重是有降，不過不知道減到的是什麼
剛剛又複習了一下五星文，我如果需要減重也要1900~2400
以上的菜單似乎吃太少了
所以明天開始應該會增加地瓜每日一條或兩條 300~600卡
把原本的午餐移到晚餐，中午正常吃 一般便當700~900卡
這樣至少可以增加 1000卡
算起來的熱量應該是夠用了
當然要看你的目的是什麼....
其實我光是 戒掉有糖飲料 戒掉零食...戒掉消夜
然後三餐沒有多大的改變 只是"稍微注意" 少油少鹽少糖...
一個月兩次 想到也會去吃大餐吃到飽的...
加上每星期5天 每天運動1個小時半 (重訓+跑步)...5個月下來也是少掉20kg
我相信在持續半年~1年 應該就會到達我想要的85kg (我180 本來124 現在102 ...目標85)
何況我三餐兩餐都還吃便當....
我目前每天的吃法 早餐 兩片全麥吐司+無糖豆漿 (這是我每天最嚴格的一餐了)
午餐 一個便當 不吃炸機腿便當 晚餐家裡煮 盡量不吃炸的
大概算過 一天吃2400~2600 差不多就是一個成年男性每天該吃下去的
配合運動 自然可以燃燒脂肪 增加肌肉量
我也再想這問題.
借GLARC大大的版問一下.
我早上是 一杯無糖豆漿+饅頭加蛋+黑咖啡
中午吃 排骨飯或是雞腿飯+一個蛋(蛋黃不吃)
下午四點到五點吃 五穀麵包一個
約六點半健身前吃一根香蕉
健身完 一杯無糖豆漿+一個蛋.
到家吃地瓜一個+水果
4月30日測inbody
體脂肪從24.1降到21.9
肌肉從30.0升到30.7
體重從70.9降到70.4
這樣子二個月了.不知道這樣是否不夠.
也請各位大大幫忙解惑一下
感激不盡
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