小弟踏入健身大概8個月
今天有閒去了趟學校的健康中心測量體脂
見到數據下了兩大跳
體脂率只有7%，這也太扯了吧
以下是本人目前的體態(傷眼慎點
)
看到版上各位強壯體健的強者都說10%以下應該可見腹肌雛型了
小弟不知道怎麼會這樣(腹肌們太合作了
)這是小弟目前的運動菜單，凡請各位大大協助幫看一下，我好羨慕王字腹肌阿!
每次都有
熱身、跑步3.5k(12km/hr 斜度6 持續6分鐘 調慢到8km 1分鐘 重複到3.5k，約用25分)
收操、拉筋
以下單次挑1~2肌群做(機率平均)
手臂
啞鈴二頭集中彎舉(單手30磅，輪流4組)
窄握距三頭肌推舉(單手30磅，輪流4組)
雙手彎舉(38kg，4組)
胸
蝴蝶機(60kg，4組)
胸推(54kg，4組)
啞鈴坐姿飛鳥(一手25磅，4組)
背、肩
背部下拉(54kg，4組)
上肩推舉(55kg，4組)
腹
抱胸前曲(45kg，組)
負重仰臥起坐(10kg，30*4下)
下軀
曲腿機(50kg，4組)
推蹬(65kg，4組)
大腿內縮(40kg，4組)
彎膝踮腳(45kg，4組)
沒去健身房我固定會做伏地挺身30*4下，跟1組6分鐘ABS
小弟現在是要多做腹部訓練把腹肌堆厚，還是要先做有氧把體脂肪降到更低阿?
)
