我的肌肉量本來就不多
三月底測: 體重76.4kg 肌肉量34.3kg 體脂20% 基代1690
四月底側: 體重74.3kg 肌肉量33.0kg 體脂20.4% 基代1648
很明顯的一個月內肌肉量掉了 體脂肪上升 基代變化超大
我猜是我做太多有氧的關係，一個星期幾乎做五天 心跳維持128-130 50min左右
五月開始減脂計畫需改變
請問有氧應該下修至一星期幾次?
重訓應該增加多少?
請各位指教，感謝
Eevee. wrote:
29歲 187cm ...(恕刪)
樓主依你身高其實體重可以了耶，但體脂是有些偏高。
飲食習慣以訓練來看不是很OK，置頂五星文可參考。
個人認為你目前的有氧量是可以的，飲食控制，重訓強度增加會有改善。
尤其如果你想短期就見效的飲食更是要嚴格。
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