拖了好久的傷才跑去看醫生,檢查結果:椎間盤突出...
醫生下令停止所有會動到腰的運動
但是每天都看到自己的大肚楠 實在是看不下去了
有沒有高手可以介紹一下對腰部比較沒有負擔又可以訓練腹肌的運動
我知道這要求很矛盾
不過拜託大家了= =
強健的肌肉能保護關節與骨骼...
但是肌肉想變健康強鍵卻得活動使用....
復健原理 跟重訓原理 非常接近 只是強度差異極大
各人推薦 羅馬倚下背肌伸展來強化下背腰部確實比較安全
受傷的人記得上護具!
腰有傷絕不能求快...
椎間盤突出 我不知道被幾個西醫診斷過...
甚麼椎間盤崩離啦 萎縮啦 突出啦...
甚麼開刀機率50%啦...
我現在人好好的在練重訓...
說真的 建議你慢慢做復健,練核心...
腰不是不能動,而是肚子太大沒有核心肌肉輔助...
導致後腰下背部容易受傷...
簡單的PLANK 先試著稱15秒看看...再慢慢加強...
單槓 要拉 即便拉不上去也要吊在那多撐幾秒...
可以導正你的腰 吊著舒緩腰部
在傷未痊癒之前 先找復健科醫師吧!!
求腹肌之前先降體脂做有氧才對...
像我的話...
肚子周圍那堆脂肪很難消...
有氧運動先做,再循序漸進的練腹部..
做運動務求姿勢正確
不建議做滾輪運動...
做不好會二度中傷...
運動前多熱身,運動後做伸展.
先求每天運動30分鐘以上嚕.
附帶一提 越不動 身體越容易有病痛
同為腰傷人 加油加油加油
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