本人身高171 體重65 體脂肪9.8% 肌肉率39.1%
有再喝低熱量乳清蛋白 EAS COSTCO賣的
每日重量訓練 重量訓練大多40~1小時左右 做到沒力 約8組動作 8~10下硬撐
隔天起來會有延遲性痠痛 每日皆不同部位
如當天有做到腹肌 會在加30分鐘左右腹部訓練 大約每個兩天一次 若有痠痛那天則不做
重訓完後會加上有氧訓練 約30~40分鐘跑部 6km
乳清蛋白在有氧訓練時邊做重訓邊喝
教練跟我說 叫我竟量減少碳水化合物的吸收 叫我可以增加脂肪的吸收
因為我喝乳清蛋白好像沒有顯卓的效果
早餐 - 漢堡+蛋 生菜多不加美乃滋 + 一杯乳清
中餐 - 便當 主菜可能是炸的 、 炒飯+一支由雞腿
(通常在1點30分開始訓練)
晚餐 - 家裡煮 三菜一魚一肉 1/3碗飯
問題來了
我有一個很奇怪的要求
我要增加肌肉量 但我不想增加體脂肪
1. 我該使用教練所說的橄欖油嗎?
2. 如果使用橄欖油 我的乳清蛋白還需要補充嗎?
3. 橄欖油該如何正確使用呢?
另外付張橄欖油的照片
