健身新手請教一下恢復的問題.

Simon_shih
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樓主

2014-04-02 12:25

看了版上在家健身的文, 害我也心動了, 沒空上健身房也不想練成什麼東西, 我只是想活動活動.

我做的就是把啞玲背後舉高, 二手各10下算一輪, 總共做了三輪, 第三輪手都軟了還是做完, 所以重量應該是剛好才對.

第一天: 手好酸, 有運動的感覺, 爽.
第二天(今天): 手好痛. 手抬不起來, 現在吃飯要頭去就飯, 手無法舉到口的高度.

請問這是正常的訓練還是己經拉傷了?

2014-04-02 12:25 發佈

文章關鍵字恢復健身新手問題

cha_hong

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2樓

2014-04-02 12:38

太久沒運動

太躁進

應該沒受傷

假設一周沒好請就醫

Thomas8610

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3樓

2014-04-02 15:27

Simon_shih wrote:
看了版上在家健身的文...(恕刪)

是酸還是痛，兩者不太一樣，不過應該你現在分不清楚是酸還是痛，等第四天就可以知道。

會痛就要看醫生。

whung7

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4樓

2014-04-02 15:53

第三天第四天逐漸好轉就是正常

到了第五天第六天應該100%恢復

如果第五天第六天還會痠痛我猜是有傷到

CLARK0514

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5樓

2014-04-02 16:37

Simon_shih wrote:
第一天: 手好酸, 有運動的感覺, 爽.
第二天(今天): 手好痛. 手抬不起來, 現在吃飯要頭去就飯, 手無法舉到口的高度.

你這應該是殘廢了,醫了也不會好,好了也不會完全,先申請殘障手冊放吧.

至於以頭就飯就去習慣它,不然來我家看毛毛怎麼做,牠是高手..

身邊有資源不問

...

killeveryone

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6樓

2014-04-02 20:34

Simon_shih wrote:
看了版上在家健身的文...(恕刪)

肩推下降至手臂和地上成水平就好，若太低你很可能會傷到旋轉肌群，健身是非常專業的運動，若有

不當的操作可能會造成終身遺憾，建議先求正確安全再繼續進行

Simon_shih

Simon_shih
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樓主

2014-04-03 17:38

CLARK0514 wrote:
至於以頭就飯就去習慣它,不然來我家看毛毛怎麼做,牠是高手..

身邊有資源不問翻桌...(恕刪)

因為太丟臉了不想讓身邊的朋友發現, 這樣也被抓包

http://picasaweb.google.com/HsiuChe.Shih

cha_hong

cha_hong
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8樓

2014-04-03 17:57

那你練腿會更丟練唷

練腿最常被問的是

你受傷嗎？

不，我今天練腿

eternal0219

eternal0219
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9樓

2014-04-03 22:47

cha_hong wrote:
那你練腿會更丟練唷
...(恕刪)

哈哈我笑了佳宏大我超丟臉

前天周二我跟我朋友練腿大腿內外前後都操

不小心有點太操說真的這兩天我們走路都怪怪的 XDDDDD

大腿內側靠鼠蹊部分有點緊我們兩個騎機車都說好卡哈哈

超丟臉耶

幫不了你

Simon_shih

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樓主

2014-04-06 0:20

cha_hong wrote:
那你練腿會更丟練唷練...(恕刪)

這是一個非常好的問題: 在家怎麼練腿.

至於鐵腿我身邊的人應該習慣了, 看我殘廢就知道前一天有去跑馬拉松. 丟臉是因為大家可能認為有在玩鐵人三項的我應該很強壯, 沒想到被啞鈴30下打敗了.

今天第四天, 左手可以正常活動了, 抬手會酸. 右手活動角度大很多了, 但是掌心還是摸不到自已的臉, 所以洗臉要用左手. 照這個速度, 我估計到完全正常活動需要一週, 應該是沒有拉傷.

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