這種厚實的肌肉是怎麼練的 ?

LinHan林瀚

LinHan林瀚
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樓主

2014-03-20 12:03

想請問一下這種厚實的肌肉怎麼練的
是不是要改善飲食 ?
我的身高176 體重65
目前是10磅的啞鈴每天左右20下滾輪30下
是不是太少 ?
這種厚實的肌肉是怎麼練的 ?

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2014-03-20 12:03 發佈

文章關鍵字肌肉

LinHan林瀚

LinHan林瀚
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樓主

2014-03-20 12:32

補充一下我每天都會跑五百卡路里的步

大天空

大天空
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3樓

2014-03-20 12:43

LinHan林瀚 wrote:
目前是10磅的啞鈴每天左右20下滾輪30下
是不是太少 ?...(恕刪)

不是太少....

是非常少......

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4樓

2014-03-20 12:58

如果是立姿滾輪,你這身材,應該可以有不錯的腹肌.....不果我猜是跪姿..........真的粉少

這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...

d61

d61
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5樓

2014-03-20 13:15

那種有型的肌肉都是要"調整"的，換句話說去問專業的健身教練吧，自己亂練想要那樣有點天真，更何況你的鍛鍊量誰都做得到，算暖身而已。

LinHan林瀚

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樓主

2014-03-20 13:35

哈哈哈我知道超少可以請問一下你們會比較建議做幾下呢

?

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7樓

2014-03-20 13:43

這樣說吧,你PO的照片,如果身高和你一樣176...那體重大概要接近75~80(應該80公斤)公斤體脂肪應該10~15....你才65...真的沒啥好說的....
你要降體脂肪並增加全身肌肉量(從頭到腳的重訓)才可能有這身材.......還要跑步~~
不是幾下滾輪和10磅啞零做幾下可以達到的.......請多多爬文和看5星頂置文~

這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...

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8樓

2014-03-20 13:47

d61 wrote:
那種有型的肌肉都是要...(恕刪)

天氣冷,這恐怕身體都還沒熱就結束了....

這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...

visili

visili
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9樓

2014-03-20 13:52

重點不是做幾下，而是做幾公斤。

10磅大概是纖瘦型女生初學者用的重量吧。

LinHan林瀚 wrote:
哈哈哈我知道超少可...(恕刪)

PaulLIA

PaulLIA
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10樓

2014-03-20 13:53

這種你的菜單多十倍也練不出來

除了訓練

還要注重飲食睡眠

肌肉的成長不是一兩天的事情